【日々のラン】

最近は情報混在の整理を考えています。

とくにネットで、ブログや動画、SNSなんかで調べてしまうと、
結局何をしたらいいのか分からない事になる。

練習メニューもあれやこれやとなり、人のメニューをこなすあまり、自分の伸ばしたいとトレーニングの目的を見失う。

そこで、やはり信頼できる情報は一つに絞り、人のトレーニングはある程度の土台とし、自分にあうトレーニングを見つける。
モチベーションを保つ為にもいろいんな工夫も必要なのだ。

まず、何が自分には足りないか、何を伸ばしたいかを考える。

フルマラソン対策。
いつかはサブ3してみたいので、
日々のロードトレーニングを見直す。

自分の特徴として、スピードを出すのは結構楽で、５キロ、１０キロなど、短い距離ならそこそこ走れるようにもなってきている。
はず。

足りないの明らかにスタミナ。

そこで改めてスタミナトレーニングに取り組む。

もちろんインターバル練も、キロ3分30秒〜4分10秒くらいははキープしておかないと、
スピード持久力、筋力も落ちるので、週1は続けたい。怪我との隣り合わせなのが怖いところ。

あとはロングジョグやロング走、LSDをメインに、
陥り易い、フルでの３０キロ以降の失速。
そこを一番の課題とし、耐え抜く脚とスタミナをつける。

ランニングを練習と思わず、体力維持程度に考えていた頃は、このロングジョグやLSDなんかは、好きだった。

しかし、ランニングが練習に変わり、体力維持以上を求めだしてからは、ロングをゆっくり走る事が辛くなってきた。

サクッと１０キロ程度で終わりたいとこだが、これだけでは３０キロ以降の対策が出来ていない。

サクッと２0キロ〜２５キロ程度が朝飯前レベルでこなせないと
フルでタイムをそこそこ狙っていけない。

途中でバテたり、脚がもたなかったり、攣ったり、、、とタイムどころではなくなる。

かといって無理に３０キロ走とかを頻繁に入れると、まだまだ怪我のリスクが高い。むしろ絶対と言っていい程怪我をする。

練習量はほんの少しづつ上げていかないと痛い目にあう。

それが分かっているにも関わらず、身体は動くので調子に乗ってガンガン練習を詰めて、ある日突然走れなくなる経験をした事がある。

あー😮‍💨またやってしまった。
サイコロで振り出しに戻るの目をだしてしまうのだ。

これが一番勿体無くて、積み重ねたものが崩れ、また積み上げる作業が始まる。

それはできれば避けたいので、週間、月間メニューに捉われず、身体との相談を大切にしたい。

まあこのようにフルマラソン一つでも大変なのだが、
それ以外の事もたくさんしているので、ランニングだけには絞っていられない。

こんな事を考えながら、手は写真現像の編集作業に没頭している。

仕事中にはほとんど登山、トレランの事を考えている。

九月はプチトレラン、10月はハーフマラソン、11月はトレランレース、12月はトレランとフルマラソン。

楽しみ。

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