【夏からのスピード練習は裏切らない】

夏からほぼ欠かさず、週一回はポイント練習として、スピード練習（インターバル走）をやってきた。

いろいろ試したりしているが、オーソドックスな1000m×5setを主にやっている。

この練習のおかげでなのか、スピード持久力やvo2MAXの向上により、ペース走やジョグの底上げが出来てきた。

ペース走（16㎞走）も、4．30ペースがやっとだったのが、4.15ペースでもそこそこジョグ感覚でこなせる走力がついてきた。

サブ3ペースが、ジョグに感じるようになってきた事で、良い練習がつめてきたのだと実感。
まあ短い距離でだが、、、

ただ、
これまでの練習で後悔している事がある。
練習の8割をしめるジョグを結構適当にダラダラ走ってしまった事である。

やはり遅い速い関係なく、重要な練習はジョグだからである。

もっと日々のジョグに変化をもたせ、走力アップに繋がるようなジョグをしてくればよかった。

ほぼ疲労抜きジョグしかジョグに目的を見出せて無かった。

ここからはジョグの底上げも頑張ろう。

具体的には、
速いペースのジョグ。
遅いペースのジョグ。
疲労抜きジョグ。
変化走ジョグ。
ロングジョグ。

とくにロングジョグや変化走ジョグはオススメとの事なので、積極的に取り入れよう。

ある程度疲労が抜けている状態で、
例えば10㎞ジョグをするとしよう。

3㎞までは気持ち良く。
そこから4㎞までの1㎞をWSで（3分20秒）くらいで走り、また気持ち良いジョグに戻す。

これを7〜8㎞区間も行う。

そういったプチインターバルを入れながら日々のジョグも走力アップに繋げていこう。

走る奥深さにまたハマるいっぽうである。

玄人ランナーはほぼスピード練習だけで２時間台を出す人もいる。（追い込み方も違うのだろうが）

月間100㎞程でそれができるのも、スピード練とペース走などの相乗効果が上手に狙えるからだろうか。

レース慣れもあるだろうし、ただひたすらランニングの事しか頭にないだろう。

それはさておきいよいよレース3ヶ月前。

ここからはスピードはある程度落ちないようにジョグの中にも取り入れてつつ、

一番苦手なロング走、ロングジョグをやっていこう。

初フルがどんな展開になるのか、

はたして走りきれるのか？

途中アクシデントで十分DNFもありえる。

とばしすぎで歩いてゴールもありえる。

足攣りや膝痛など何がおこるか分からない。

狙いはサブ3.5だが、予想では最初にとばしすぎて、脚がもたずサブ4がギリギリ。

うまくいけば3.5はきれそうな予感もする。

サブ3は経験不足と、練習不足で今回はおそらく無理である。

2023年は2024年でのサブ3狙いに向けて頑張ろう！　

練習は裏切らない。

今日は奈良マラソンだが幼稚園最後の行事と被りDNF。