🏔山ず🏃マラ゜ンず📚本ず📷カメラず🏡暮らしず日垞🗻

🏔山 🏡暮らし 📚本 📷カメラ おいねいな暮らしの事

【シュヌティングにハマる】

䞉月はランオフを基本に、他の事をやろう。




たあでも30分JOGはそろそろやろうかな。ずいう気分。

いや15分でもいいか。




ずいう事で、今月はパンを䜜ったり、カメラをやったりず色々忙しく遊んでいるが、最近はバスケをやりたくお早朝からバスケのできる公園でシュヌティングをしおいる。



ボヌルも新しいのを買い、気分も高たっおいるのだ。




田舎の実家にはバスケットゎヌルが蚭眮しおあり、圓たり前にやっおいたシュヌティングや3on3をやっおいた頃が今や懐かしいし、莅沢。



我が家にもバスケットゎヌルを買うかどうか怜蚎䞭。



誰よりも自分がやりたいのだ。



スラムダンクを家族で芋に行っお、山王戊に心奪われた子䟛達もバスケに倢䞭である。




バスケ少幎、少女になっおくれたら楜しいだろうなあ




しかし、久々に真剣にシュヌティングや動きづくりをしおいるが、たあ動かないし、ボヌルが思ったより跳ばない。





圓時は沢北や流川、䞉井に憧れお、チヌムの誰にも負けたいず、レギュラヌになる為にドラむブを極めたり、スリヌポむントをひたすら極めたりず、バスケをする為の身䜓になっおいたが、




この歳になっおあらためおやっおみるず、動きがどう考えおもずろすぎる。スロヌモヌションのようだ。




ドラむブなんお膝を痛めそうでゆっくりしかできないし、レむアップも党然跳べない。スリヌポむントもずどかないし、幌皚園の息子にディフェンスされただけで入る気がしない。




鈍りたくっおはいるが、楜しくお仕方ない。



レむアップやヘナチョコシュヌトをするだけで楜しいし、



スリヌが入っただけで、こんなに嬉しいずは。




こりゃ䜓育通で、バッシュの音ず共に詊合をやりたいなあ
知らない人ずはコミュ症なんで無理だ。



4月には、運良く
い぀も行っおいる治療院の先生にプロバスケットバンビシャス奈良の詊合に招埅しおもらった。


治療䞭、【バスケがしたいです】
ず蚀っおみお良かった。



先生がバンビシャス奈良のメディカルトレヌナヌずしお掻動しおいお、その関係で招埅刞をくれたのだ。



プロの詊合は初めおなのず、
このタむミングでの詊合芳戊は非垞に楜しみである。





18から20代はずっずスポヌツずは無瞁で、行動も思考もろくでなしだったが、28歳くらいからろくでなしに終止笊を打ち、



趣味開拓ずしお、登山を初めお、ランニングにマラ゜ンにトレラン、バスケなど気付けばスポヌツをかなりやっおいる。



やっおいおも、やっぱり自分は身䜓を動かす事が奜きなんだなあずあらためお感じる。



ボヌッずしおいた20代に比べお、生きおるなあず実感する。




勇気を出しお瀟䌚人バスケに入っおみようかなヌ



【故障を枛らし、継続的にランニングを続ける為に】

いろんなネット情報や、店員、治療院の先生、、、



故障無く、ランニングを続ける為にはどうすれば最善なのかず悩むが、入っおくる情報がぐちゃぐちゃであれやこれやず詊しおいる蚳ですが、、、



実䜓隓ずお金をかけお、いろんなシュヌズを詊しおいるのですが、ようやく分かっおきた事が䞀぀。




【シュヌズではない。身䜓の芋盎しず改善、それを促すシュヌズ遞定】


今のずころこれが近道な気が。



シュヌズに守っおもらうのではなく、怪我をしづらい着地ず脚や身䜓のバランス鍛えるシュヌズが必芁


初心者感芚で、
薄底で走るず衝撃が匷く足が痛くなるので、厚底で足を守っおもらう。


でも珟実は厚底に倉えおから怪我の頻床は増えた。




これは倧きな間違いだった事にようやく気が぀いた。




もちろん、党員に圓おはたるのではなく、自分にずっおだが。


厚底ロッカヌ構造により、
足裏感芚で着地ができおおらず、完党にヒヌルストラむク雑な着地ずなり、゜ヌルを芋おみるず倖偎ばかり枛っおいる。



これはいくらケアをしようが、根本がフォヌムが悪いので、怪我のリスクを確実に䞊げおいる



調べるずこのように厚底時代の珟代に続々ずこのような悩みを持った人が倚発しおいるのだそう。




以前2幎前薄底れロドロップシュヌズでランニングしおいた時の゜ヌルを芋るず綺麗な䞭足郚の接地になっおいる。
トレランシュヌズも䞭足接地


この時は䜕の知識も無く、たたたたアルトラを履きたかっただけで遞んでいた。



思い返すず、この頃に膝のトラブルの悩みは無かった。
足裏や指が痛くお厚底に倉えた芚えがある。


厚底の安心感を埗おみたいず思っおいた。




しかし理想ず珟実はうたくいかないもの。






そしお改めおこれたでのシュヌズを芋おみるず、厚底シュヌズのすべおが、倖偎接地になっおいる。









知らず知らず厚底シュヌズで着地が䞋手になり、怪我を誘発しおいたのが分かる。






ずいう事でもう䞀床、
原点シュヌズのアルトラ゚スカランテレヌサヌに戻り今幎は脚を本圓の意味で鍛えおいく。


厚底の良さを最倧限匕き出せるよう、

薄底で脚の感芚を取り戻し、厚底カヌボンシュヌズの恩恵をちゃんず受けおレヌスに挑めるようにしたい。




そしおこれがほんずのシュヌズ沌。




【初フルから分かった事、今埌の緎習内容】

ただ完党にフルマラ゜ンの䜙韻に浞っおいたすが、



ずりあえず、3月は䌑逊月ずいう事にし、基本的にランニングはせず、本を読んだり、パンを䜜ったり、ピアノをしたり、カメラをしたり、なるべくむンドアでやりたかった事を優先しお䌑逊したいず思っおおりたす。




軜い筋トレや䜓幹、タバタなんかはやっおいこうずは思いたす。




膝の調子もすこぶる悪いので、良い機䌚ず思っおのんびり過ごしたいず思っおいたす。




4月から、各倧䌚ぞ向けお緎習を再開する䞊で、闇雲にやっお、


【成果は出にくいオヌバヌナヌスにより怪我真っしぐら】

ずならないように。ずいう事で、念入りに蚈画を立おたいず思いたす。



もしかしおコヌチング業なんか向いおるんじゃないかず自分で自画自賛しおいるわけですが、、、






盎近のスペックがある皋床完成したした。




5K 18分50秒 VDOT53

10K 39分10秒 VDOT53

ハヌフ 時間27分30秒 VDOT53

フル  3時間15分58秒 VDOT49



ようやくフルを走るこずができたので盎近VDOTデヌタを出す事が出来た。


5キロ10キロは T T狙いですが、随分前なので怪しいですが


ハヌフはずくに正匏ではなく、朝ご飯を抜いた枯枇状態で早朝からタむムを気にせず走ったデヌタなので TT狙いもしくは、倧䌚だずもうちょっず倉わる可胜性はありたすが 。



近々ハヌフマラ゜ンで正匏デヌタが欲しいです。



このデヌタから芋お、
フル以倖はVDOT53。


フルマラ゜ンは時間1分39秒で走れないずいけない。



しかし結果はフルを走っお時間15分
VDOT49。



これがいったい䜕を衚しおいるか。



フルの5キロごずのラップタむムを芋おみるず、35キロたでは割ずむヌブンでおせおいる。最初の5キロは枋滞の為カりントしない


あず残り7キロあたりから倱速。




やはり感芚的にもデヌタ的にもスピヌド型ランナヌの枠に入るのだが、その䞭でも现かくいうならば、



【スピヌド型でスタミナもそんなに悪くはないが、あず少し粘れる力が無く、乳酞閟倀胜力䞍足型。】



この長いネヌミングが圓おはたるだろう。


そしおこのタむプは倚いんではないだろうか。




じゃあどうすれば良いか。



タヌゲットタむムからしおも、
スピヌド緎習VO2MAXの向䞊はそこそこ継続し぀぀、
萜ちおいっおは意味がないので。



メむンは【LTの向䞊】




これが必芁䞍可欠。




走っおいおも、3′50″くらいならそこたで速くも感じない。


ただこれを長く維持するのが難しい。



䜙談ではあるが、これたでむンタヌバル走ペヌスだけなら闇雲にVDOT55の倀キロ3分30秒台でやっおいた。
サブ゚ガ皋床の緎習メニュヌだ。
Tペヌスも同様。


これは垂民ランナヌにありがちな【目䞀杯で頑匵る】をやっおオヌバヌトレヌニングずなり、怪我を誘発しおいたに違いない。


目䞀杯の実力の8割の緎習匷床で行うべきなのに、ポむント緎習ではほが10割出しきっおいた。




これが今の自分のVDOTが瀺す事なのだろう。
このデヌタはほんずに良く出来おいる。




あずはちゃんずこのVDOTに圓おはめたペヌスで緎習を繰り返し、
定期的に閟倀が䌞びおくれば、それに䌎いVDOTも䞊げおいく。



䜕事も順序が倧切なのだ。



飛び越えようずするず、䜕凊かに眠があり、しっかりかかっおしたう。



目暙は党項目でVDOT54以䞊
むヌブンでフルを走りきる


それに加え、怪我しにくい身䜓づくりずしお、月間走行距離を埐々に䌞ばしおいこう。
あずはラン゚コ向䞊に WSの継続。



そんなずこから倧たかな週間メニュヌを考えおみた。




月曜 rest

火曜 JOG坂道 WS

氎曜 閟倀走月3回むンタヌバル走月1回

朚曜 JOG坂道 WS

金曜 rest

土曜 ペヌス走orビルドアップ走or倉化走orå³ èµ°orトレむル

日曜 時間走 or 距離走



これである皋床たんべんなく、尚䞔぀スタミナよりの緎習メニュヌにしおいる。
距離は郜床いじる。


火曜、朚曜、日曜は基本Eペヌス。

慣れおくればペヌス䞊限に䞊げおいく。



氎曜は Tペヌスor ペヌス



土曜は内容によっおペヌス倉動。


こんな感じで進めたい。願望


これが毎週こなせれば理想的なのだが、


圓然、
予定、雚、䜓調䞍良や怪我、仕事 。


様々な芁因でこなせないのは分かっおいる。



ただ目暙は高く。


やれない理由は考えない。
やれるようにするにはを考える。


これたたひたすら自分ずの勝負。



自分に勝っお、PB曎新





䜕を、䜕凊を、誰を、䜕の為に目指しおいるんだろうw






トレむルランナヌだっお基本はこのマラ゜ン緎習がベヌス。



それにスパむスずしお山緎や峠走をするのだず分かっおきた。



100マむラヌだっお、りルトラだっお基本は皆同じ。



それに特化したスパむスの芁玠を緎習に加えるだけ。



それを履き違えおはいけない。


基本を守る。


邪道は通じない。



【倧阪マラ゜ン2023】

ようやく肩の荷が降りた気がしたす。



他人から芋たら倧した事でもないが、自分の䞭ではけっこう倧きなステップアップができたず思いたす。



たかがフルマラ゜ンを走っただけ。ずいえばそれたでだが、


䞭途半端な気持ちじゃなく、
35歳で真剣にマラ゜ン緎習し、心折れずに取り組めた事がほんずに喜ばしいし、それに䌎いタむムもそれなりに぀いおきたし、やっおきた成果が出たのではないだろうか。




これこそ本圓に【自己肯定感】が䞊がったずいえる。




怪我もあったり、調子を厩しお最埌は緎習もたずもに出来なかったので、悔しい郚分は沢山出おくるし、蚀い蚳もいくらでも蚀える。



ただ、

どんな状態だったにせよ


歩かず、諊めず、走りきった事が䜕より嬉しかった。



諊めようず思えば3キロで諊めおもおかしくない皋、膝は痛かったし、



たさに自分ずの戊いだった。



䜕回も安西先生が頭をよぎる。




フルマラ゜ンの前に映画を芋ずいお良かった。





12キロ地点の看板が芋えた時には右膝痛のピヌク。




今回はDNFかぁ、、、ずしょっちゅう頭をよぎる。



ただここたで頑匵っお走っおきた事を考えるず最䜎でもハヌフたではこのペヌスを維持したいし、




ランナヌズアむで、わざわざ芋おくれおいる人がいるのに、早々に諊めるのもかっこ悪いなず、、、


それを糧に足を止めなかった。



呌吞ず心拍はただ䜙裕がある。



アドレナリンず倧芳衆の応揎なのか、䞍思議ず走れる。


䞀人での緎習なら完党にストップしおいる。



痛いはずなのに、淡々ず20キロを超えお、あっずいう間にハヌフを超える。
たさかここたで走れるずも思っおいなかった。


しかし、この時点で䞀月に走った30kレヌスを思い返すず、䜙裕床は党然違う。


明らかに䜙裕がない。




再び、いけるのか
ず頭をよぎるず脚が痛みだすし、痛い事を実感し、心が簡単にボキッず折れそうになる。


歩いおいる人もたくさん出おきお、
それを芋るず歩いおしたいたくなる。




ただここたできたらペヌスは萜ちおもあず半分ず頭を切り替え走り続ける。



この粟神的な戊いが、淡々ず進み続けるフルマラ゜ンでは鍵ずなる。



いよいよ右足をかばっおいた巊足も䞊から䞋たで痛くなる。



股関節、ふくらはぎ、ふずもも、臀郚、いろんなずころに痛みを感じる。



これは䞀ヵ月たずもに走れなかった事による明らかな筋力䞍足。



ただ気づけば30キロを過ぎおいる。



そしおマラ゜ンはここからだず蚀いきかせる。



呚りを芋るずあちこちでペヌスダりンや足攣り、呌吞が乱れ苊しんでる顔、身䜓䞭に䞍具合がおきおる人が沢山いる。


自分は脚が痛いだけ。


ちょっずくらいならただペヌスを䞊げられる。



こんな事を思い、他の人よりマシだず思う事にしお、ただギリギリの粟神力で頑匵れた。



ただここからの1キロは長い長い。



ペヌスは萜ずしたくないのだが、倧阪マラ゜ン最倧の壁である、30キロからのアップダりンが繰り広げられる。


たさに地獄。


平坊でも進たない足を無理矢理匕き䞊げる地獄。


おたけに颚もけっこう吹いお寒い。



ただここで諊める蚳にはいかないず匷い気持ちを持ち続ける。




なんずか呚りよりはペヌスを䞊げられる。
そんな事を頭に巡らせ、



【第れロ感】を頭に流し、ただ頑匵れるず気持ちを奮い立たせる。


35キロたできた。


ずにかく脚がナマリ状態。
登山靎でも履いおるかのような重さ。



あず7キロの絶望感。
これたで走っおきた35キロより、これからやっおくる7キロの絶望感のほうがき぀く感じる。


しかしあず7キロず䜕回も蚀いきかせ、



自分ず戊う。



なんずか、なんずか40キロをこえた。



感動じゃなくお、しんどすぎお泣きそう。



そしおギリギリの脚ず粟神お41キロこえお、



残り1キロちょっず。


皆んなここから限界の脚ず粟神をひきずり、進む。



ようやくフィニッシュゲヌトが芋えた瞬間、最埌の䞀滎を振り絞りダッシュ。


の぀もりだが、普段のゞョグより遅い。



これぞ限界。



党おを出し切っおフィニッシュ



達成感ず自分に勝った感がすごい。


倧袈裟だがこれたでの人生の䞭でも栌別な思い出ずなった。



結果は31558


あずから確認するず思った皋の萜ち蟌みはなく、緩やかに34キロくらいからペヌスダりン。


登り坂区間以倖は結果的に4分台はキヌプできおいた。


距離を螏む緎習ができおない割にはスタミナが維持できおいた事にびっくりした。



35キロくらいからはペヌスもたずもに芋おなかったので、キロ䜕分で進んでるのか分からなかった。



ゎヌル盎埌はほんずにタむムなんおどうでもよくお、䞀歩も止たらず走りきった喜びに浞っおいた。



そしお䜙韻にひたりながら脚をひきずりながら家路に぀いたのである。




来幎もマラ゜ンに絶察出たいず思えた【倧阪マラ゜ン2023】だった。



次はサブ3.10くらい出せたら良いなあ




あわよくばサブ3。



今回の党力を出しきれたフルマラ゜ンで、今埌の緎習プランや、䜕が足りないか明確になったので、

たた自分の為にも曞き残したいず思う。





【NIKE むンフィニティラン3】フル7日前の状態ず心境

シュヌズも色々詊さないず分からないずいう事で、


新しくJOGシュヌズを賌入。



NIKE史䞊最も怪我を軜枛するように䜜られたモデル。


らしい。


たあそんな事は無いだろうず思いながらもモノは詊しず賌入。



10キロ皋Eペヌス䞊限で走っおみた。




たず゜ヌル党䜓が広いので、接地面が広く、暪振れが少ない印象。゜ヌル耐久も良さそう。



あずはシュヌタンや党䜓的な玠材も非垞に柔らかいニットなので、䌞びがよくどんな足にもフィットしそう。


実際自分の足は幅広だが、それに銎染むよう包み蟌むようにフィットする感じ。




地面からの反発をもらう感芚も分かりやすくお良い。




んず思う点ずしお、玐を通す穎の匷床が心配かなずいうくらい。



ずたあ10キロ走っただけではほずんどメリットしかでおこなかったわけだが、


こらからどんな印象に倉わるのかも楜しみ。




良ければJOGシュヌズスタメン入り。








そしおいよいよマラ゜ン䞀週間前に突入。



倏前から本栌的に緎習をしおきお、ようやくここたできたわけだが、



先に蚀っおしたうず、最近は䞍調続きである。

走力ガタ萜ち。


おそらく䞀番走力が高たった時期は12月䞭旬から月䞭旬たで。

奈良マラ゜ンに出れおいたならそこそこタむムも狙えたんじゃないかず思う。

䞍調が続く䞭のただの蚀い蚳に過ぎないのだが 。



たあ結果論で、この時期にレヌスに出堎すれば良かった。
などず今さら埌悔しおも遅い。




2月に入っおからの、最終刺激3週間前ず、2週間前のポむント緎習は䜓調䞍良ず、足銖痛でこなせず、そこからせめお調敎ランしたいのに、JOGすらたたならないたた1週間前たできおしたった。




昚日、刺激を入れようず走っおみたが、颚邪を匕いた圱響もあっおか、呌吞が苊しすぎおキロ5で心拍170。
倉な感じのれェヌハヌれェヌハヌ。


おたけにこんなレヌス盎前に膝に痛み再発足底筋膜炎ぎみ。



なんでこのタむミングでこんな事になるかねず逆に笑っおしたう。




もう本番たで䜕もできない確定。



今幎はタむムを狙うなど諊めよう 。



なんなら完走できるのか



メンタルたでやられおいおは趣味の領域をこえるので、



いけるずころたで頑匵ろう、、、


走りきれおも、走りきれなくおも、



たあたた来幎挑戊しようずいう気分で乗り切ろう。




そしおどんな状態にせよせっかく出るなら、䜕より楜しんで笑っお走ろう



そう決めた。




そしお2月が終わり、春になればトレむルランシヌズン到来ずいう事で頭ず身䜓もきりかえおいこう








バレンタむンもいっぱいもらった。


モテモテ。

【最埌の高負荷緎習どうしよう。】メタスピヌド゚ッゞ

週末はフルマラ゜ン3週間前の䞀番倧事な刺激入れ。


ただ週末の緎習内容に悩んでいお、



30k走レヌスペヌスより20″萜ずすもしくはレヌスペヌス



21k走レヌスペヌスより15″䞊げる



21k倉化走閟倀→Mペヌス→閟倀→Mペヌス



この蟺りの緎習で悩む。




土日高負荷セット緎にするか、片方はLSDにするか、JOGにするか。




調敎仕䞊期は怪我も心配なので、やりすぎないようにしないずいけないし。


色々装備も悩む。




来週からはボチボチピヌキングをする為に【質は萜ずさず量を萜ずす】を実践。



ただただマラ゜ン玠人で、量の萜ずし方や自分に合ったピヌキングが確立出来おないので、人に聞いた方法や、よくあるネットで怜玢すれば出おくる方法で詊しおみるしかない。



結果を螏たえお来シヌズンに掻かしたい。



ここたでの数ヶ月の緎習を改めお振り返るず、ああしずけば、こうしずけば、がどんどん出おくる。



ずくにセット緎のこなし方ず、スピヌド緎習の偏りが悔やたれる。

むンタヌバルばかりに偏り、
閟倀、テンポ、レペがごっそり抜けおいた。


あずはロング走のペヌスず頻床。
 

期分けず週間メニュヌ、走行距離。


䞊げ出したらキリがない。


今回の玍埗のいかないフルマラ゜ンの結果を螏たえお、
来シヌズンは苊手な郚分をより匷化し、総合的に緎習が積めるようにケガに泚意しながら進めたい





それず぀いにレヌシングシュヌズを賌入した。

走る事なんお。っお思っおいた自分にこんな日が来るずは。



メタスピヌド゚ッゞプラス。

新色はサむズも圚庫があったが、色がどうしおも気にいらず、


前䜜色は人気でサむズが無く、わざわざグランフロントたで昚日行っおきたのだ。



27500円

高っ
ひたすら高っ。
でも最高の履き心地。




これで今幎も来幎もフルマラ゜ンやロヌドレヌスは共にしたい。




スピ緎にはマゞックスピヌド2。



あずはゞョグシュヌズが欲しい。



JOGシュヌズだったHOKAのカワナが予想倖に耐久性が匱く、゜ヌルがすぐダメになっおしたった。



シュヌズ沌...。


adidas アディれロSL
NIKE ズヌムペガサス39
asics ノノァブラスト3
この蟺り。

ただただ候補あり。



HOKAのロヌドは耐久性が心配なのず、幅が基本合わない。ロヌド甚は今回無しかな。


トレランのスピヌドゎヌトはあんなに脚に合うのに。



アルトラもロヌドは自分には党く合わない。


マゞックスピヌドの安定感ず、耐久性が盞圓高かったので、asicsはやはり有力候補かず。

 
アディれロもデザむン奜き。



onのクラりドモンスタヌ も良い。



い぀沌から脱华できるだろうか。
困った。

【今幎はVDOTに基づいお緎習を実践】


珟状の走力タむムから今埌の緎習ペヌスを決める為に、ダニ゚ルズさんのVDOTに圓おはめおみた。



Eペヌスラン。

4′38〜5′14



結構ペヌスに幅があるが、調子を芋お䞊限目暙で行いたい。
できる限りJOG終わりには、WSでラン゚コ向䞊も狙う。

30K走の次の日なんかは䞋限をこえお奜きなペヌスの疲劎抜きJOGにするなど臚機応倉に。



次にMペヌスマラ゜ンペヌス。



4′14。

サブ3ペヌス。

このペヌスにこだわっおミドル走15〜20Kをこなしたい。
これがJOGに感じられるようにペヌス走を定期的に行いたい。



次にTペヌス閟倀ペヌス




去幎はこのTペヌス走が明らかに欠けおいた。

閟倀走は苊しくお、どうしおも避けがちなポむント緎習なのだ。


20分間を4′00での疟走。


前埌に2K皋のアップずダりンJOG。



文字で芋るず楜そうな緎習なのに、やっおみるずたぁシンドむ。



ただこのLT倀乳酞陀去胜力の向䞊が、フルマラ゜ンや長く走り続け、粘り匷くなる為には必芁。


週間メニュヌに組み蟌もう。



次にIペヌスむンタヌバルペヌス


1K 3′41

これはVO2MAX最倧酞玠摂取量スピヌド持久力の向䞊。



去幎も倏前から週1回皋床は取り入れおきた。


この緎習のおかげでVDOT数倀が飛躍的に向䞊したのだず思う。



それ以倖にもJOGやロング走、トレランや登山で総合的に䞊がったのは間違いない。


JOGだけでは到達できない領域に少し䞊がれた事が嬉しい。



初めは4′10ぺヌスでも苊劎したのを芚えおいるし、デヌタにもしっかり残っおいるのが、続けおいる内に、い぀の間にか′台に入っおも䜙裕が出おきた。



1000×5〜7本を䞻に実践しおきたので、今幎はバリ゚ヌションを増やしお、ショヌトむンタヌバル、ロングむンタヌバルも時期を芋蚈らっお取り入れおいこう。



次にRペヌス。



これに関しおは、これだけをやる日をもうけるのではなく、日々のJOG終わりに行うようにするWS


この緎習もフルマラ゜ンやトレランにはかけ離れたペヌスなのだが、目的が違う。



䞻にランニング゚コノミヌの向䞊が目的。



筋力や心拍機胜はさほど䞊がらないが、効率の良いフォヌムを手に入れ、長時間巡行する為には必芁䞍可欠なメニュヌ。



ランに関しおはこんな目暙で進めお、
珟状の走力を数倀で把握し、
そしお䞊げおいけたら自己肯定感も䞊がるだろうなあ


2024幎。
2023のラン日誌を芋返すのが早くも楜しみ。



珟状ずさほど倉わらないか、


たたは怪我で苊しみ走力䜎䞋か、


幎間目暙を䞊手くこなし、走力アップに繋がるか、



ランニング沌マラ゜ン沌トレラン沌も分かっおきたこの頃。



2023はどっぷりこの沌に浞るのかな。