【大阪マラソン2023】

ようやく肩の荷が降りた気がします。

他人から見たら大した事でもないが、自分の中ではけっこう大きなステップアップができたと思います。

たかがフルマラソンを走っただけ。といえばそれまでだが、

中途半端な気持ちじゃなく、
35歳で真剣にマラソン練習し、心折れずに取り組めた事がほんとに喜ばしいし、それに伴いタイムもそれなりについてきたし、やってきた成果が出たのではないだろうか。

これこそ本当に【自己肯定感】が上がったといえる。

怪我もあったり、調子を崩して最後は練習もまともに出来なかったので、悔しい部分は沢山出てくるし、言い訳もいくらでも言える。

ただ、

どんな状態だったにせよ

歩かず、諦めず、走りきった事が何より嬉しかった。

諦めようと思えば3キロで諦めてもおかしくない程、膝は痛かったし、

まさに自分との戦いだった。

何回も安西先生が頭をよぎる。

フルマラソンの前に映画を見といて良かった。

12キロ地点の看板が見えた時には右膝痛のピーク。

今回はDNFかぁ、、、としょっちゅう頭をよぎる。

ただここまで頑張って走ってきた事を考えると最低でもハーフまではこのペースを維持したいし、

ランナーズアイで、わざわざ見てくれている人がいるのに、早々に諦めるのもかっこ悪いなと、、、

それを糧に足を止めなかった。

呼吸と心拍はまだ余裕がある。

アドレナリンと大観衆の応援なのか、不思議と走れる。

一人での練習なら完全にストップしている。

痛いはずなのに、淡々と20キロを超えて、あっという間にハーフを超える。
まさかここまで走れるとも思っていなかった。

しかし、この時点で一月に走った30kレースを思い返すと、余裕度は全然違う。

明らかに余裕がない。

再び、いけるのか？
と頭をよぎると脚が痛みだすし、痛い事を実感し、心が簡単にボキッと折れそうになる。

歩いている人もたくさん出てきて、
それを見ると歩いてしまいたくなる。

ただここまできたらペースは落ちてもあと半分と頭を切り替え走り続ける。

この精神的な戦いが、淡々と進み続けるフルマラソンでは鍵となる。

いよいよ右足をかばっていた左足も上から下まで痛くなる。

股関節、ふくらはぎ、ふともも、臀部、いろんなところに痛みを感じる。

これは一ヵ月まともに走れなかった事による明らかな筋力不足。

ただ気づけば30キロを過ぎている。

そしてマラソンはここからだと言いきかせる。

周りを見るとあちこちでペースダウンや足攣り、呼吸が乱れ苦しんでる顔、身体中に不具合がおきてる人が沢山いる。

自分は脚が痛いだけ。

ちょっとくらいならまだペースを上げられる。

こんな事を思い、他の人よりマシだと思う事にして、まだギリギリの精神力で頑張れた。

ただここからの1キロは長い長い。

ペースは落としたくないのだが、大阪マラソン最大の壁である、30キロからのアップダウンが繰り広げられる。

まさに地獄。

平坦でも進まない足を無理矢理引き上げる地獄。

おまけに風もけっこう吹いて寒い。

ただここで諦める訳にはいかないと強い気持ちを持ち続ける。

なんとか周りよりはペースを上げられる。
そんな事を頭に巡らせ、

【第ゼロ感】を頭に流し、まだ頑張れると気持ちを奮い立たせる。

35キロまできた。

とにかく脚がナマリ状態。
登山靴でも履いてるかのような重さ。

あと7キロの絶望感。
これまで走ってきた35キロより、これからやってくる7キロの絶望感のほうがきつく感じる。

しかしあと7キロと何回も言いきかせ、

自分と戦う。

なんとか、なんとか40キロをこえた。

感動じゃなくて、しんどすぎて泣きそう。

そしてギリギリの脚と精神て41キロこえて、

残り1キロちょっと。

皆んなここから限界の脚と精神をひきずり、進む。

ようやくフィニッシュゲートが見えた瞬間、最後の一滴を振り絞りダッシュ。

のつもりだが、普段のジョグより遅い。

これぞ限界。

全てを出し切ってフィニッシュ！

達成感と自分に勝った感がすごい。

大袈裟だがこれまでの人生の中でも格別な思い出となった。

結果は3：15：58

あとから確認すると思った程の落ち込みはなく、緩やかに34キロくらいからペースダウン。

登り坂区間以外は結果的に4分台はキープできていた。

距離を踏む練習ができてない割にはスタミナが維持できていた事にびっくりした。

35キロくらいからはペースもまともに見てなかったので、キロ何分で進んでるのか分からなかった。

ゴール直後はほんとにタイムなんてどうでもよくて、一歩も止まらず走りきった喜びに浸っていた。

そして余韻にひたりながら脚をひきずりながら家路についたのである。

来年もマラソンに絶対出たいと思えた【大阪マラソン2023】だった。

次はサブ3.10くらい出せたら良いなあ

あわよくばサブ3。

今回の全力を出しきれたフルマラソンで、今後の練習プランや、何が足りないか明確になったので、

また自分の為にも書き残したいと思う。

【NIKE インフィニティラン3】フル7日前の状態と心境

シューズも色々試さないと分からないという事で、

新しくJOGシューズを購入。

NIKE史上最も怪我を軽減するように作られたモデル。

らしい。

まあそんな事は無いだろうと思いながらもモノは試しと購入。

10キロ程Eペース上限で走ってみた。

まずソール全体が広いので、接地面が広く、横振れが少ない印象。ソール耐久も良さそう。

あとはシュータンや全体的な素材も非常に柔らかいニットなので、伸びがよくどんな足にもフィットしそう。

実際自分の足は幅広だが、それに馴染むよう包み込むようにフィットする感じ。

地面からの反発をもらう感覚も分かりやすくて良い。

ん？と思う点として、紐を通す穴の強度が心配かなというくらい。

とまあ10キロ走っただけではほとんどメリットしかでてこなかったわけだが、

こらからどんな印象に変わるのかも楽しみ。

良ければJOGシューズスタメン入り。

そしていよいよマラソン一週間前に突入。

夏前から本格的に練習をしてきて、ようやくここまできたわけだが、

先に言ってしまうと、最近は不調続きである。

走力ガタ落ち。

おそらく一番走力が高まった時期は12月中旬から１月中旬まで。

奈良マラソンに出れていたならそこそこタイムも狙えたんじゃないかと思う。

不調が続く中のただの言い訳に過ぎないのだが…。

まあ結果論で、この時期にレースに出場すれば良かった。
などと今さら後悔しても遅い。

2月に入ってからの、最終刺激3週間前と、2週間前のポイント練習は体調不良と、足首痛でこなせず、そこからせめて調整ランしたいのに、JOGすらままならないまま1週間前まできてしまった。

昨日、刺激を入れようと走ってみたが、風邪を引いた影響もあってか、呼吸が苦しすぎてキロ5で心拍170。
変な感じのゼェーハーゼェーハー。

おまけにこんなレース直前に膝に痛み再発＆足底筋膜炎ぎみ。

なんでこのタイミングでこんな事になるかねと逆に笑ってしまう。

もう本番まで何もできない確定。

今年はタイムを狙うなど諦めよう…。

なんなら完走できるのか？

メンタルまでやられていては趣味の領域をこえるので、

いけるところまで頑張ろう、、、

走りきれても、走りきれなくても、

まあまた来年挑戦しようという気分で乗り切ろう。

そしてどんな状態にせよせっかく出るなら、何より楽しんで笑って走ろう！

そう決めた。

そして2月が終わり、春になればトレイルランシーズン到来という事で頭と身体もきりかえていこう！

バレンタインもいっぱいもらった。

モテモテ。

【最後の高負荷練習どうしよう。】メタスピードエッジ＋

週末はフルマラソン3週間前の一番大事な刺激入れ。

まだ週末の練習内容に悩んでいて、

30k走（レースペースより20″落とすもしくはレースペース）

21k走（レースペースより15″上げる）

21k変化走（閾値→Mペース→閾値→Mペース）

この辺りの練習で悩む。

土日高負荷セット練にするか、片方はLSDにするか、JOGにするか。

調整（仕上）期は怪我も心配なので、やりすぎないようにしないといけないし。

色々装備も悩む。

来週からはボチボチピーキングをする為に【質は落とさず量を落とす】を実践。

まだまだマラソン素人で、量の落とし方や自分に合ったピーキングが確立出来てないので、人に聞いた方法や、よくあるネットで検索すれば出てくる方法で試してみるしかない。

結果を踏まえて来シーズンに活かしたい。

ここまでの数ヶ月の練習を改めて振り返ると、ああしとけば、こうしとけば、がどんどん出てくる。

とくにセット練のこなし方と、スピード練習の偏りが悔やまれる。

インターバルばかりに偏り、
閾値、テンポ、レペがごっそり抜けていた。

あとはロング走のペースと頻度。
　

期分けと週間メニュー、走行距離。

上げ出したらキリがない。

今回の納得のいかないフルマラソンの結果を踏まえて、
来シーズンは苦手な部分をより強化し、総合的に練習が積めるようにケガに注意しながら進めたい

それとついにレーシングシューズを購入した。

走る事なんて。って思っていた自分にこんな日が来るとは。

メタスピードエッジプラス。

新色はサイズも在庫があったが、色がどうしても気にいらず、

前作色は人気でサイズが無く、わざわざグランフロントまで昨日行ってきたのだ。

27500円！

高っ！
ひたすら高っ。
でも最高の履き心地。

これで今年も来年もフルマラソンやロードレースは共にしたい。

スピ練にはマジックスピード2。

あとはジョグシューズが欲しい。

JOGシューズだったHOKAのカワナが予想外に耐久性が弱く、ソールがすぐダメになってしまった。

シューズ沼...。

adidas アディゼロSL
NIKE ズームペガサス39
asics ノヴァブラスト3
この辺り。

（まだまだ候補あり。）

HOKAのロードは耐久性が心配なのと、幅が基本合わない。ロード用は今回無しかな。

トレランのスピードゴートはあんなに脚に合うのに。

アルトラもロードは自分には全く合わない。

マジックスピードの安定感と、耐久性が相当高かったので、asicsはやはり有力候補かと。

　
アディゼロもデザイン好き。

onのクラウドモンスター も良い。

いつ沼から脱却できるだろうか。
困った。

【今年はVDOTに基づいて練習を実践】

現状の走力（タイム）から今後の練習ペースを決める為に、ダニエルズさんのVDOTに当てはめてみた。

Eペースラン。

4′38〜5′14

結構ペースに幅があるが、調子を見て上限目標で行いたい。
できる限りJOG終わりには、WSでランエコ向上も狙う。

30K走の次の日なんかは下限をこえて好きなペースの疲労抜きJOGにするなど臨機応変に。

次にMペース（マラソンペース）。

4′14。

サブ3ペース。

このペースにこだわってミドル走（15〜20K）をこなしたい。
これがJOGに感じられるようにペース走を定期的に行いたい。

次にTペース（閾値ペース）

去年はこのTペース走が明らかに欠けていた。

閾値走は苦しくて、どうしても避けがちなポイント練習なのだ。

20分間を4′00での疾走。

前後に2K程のアップとダウンJOG。

文字で見ると楽そうな練習なのに、やってみるとまぁシンドイ。

ただこのLT値（乳酸除去能力）の向上が、フルマラソンや長く走り続け、粘り強くなる為には必要。

週間メニューに組み込もう。

次にIペース（インターバルペース）

1K 3′41

これはVO2MAX（最大酸素摂取量）スピード持久力の向上。

去年も夏前から週1回程度は取り入れてきた。

この練習のおかげでVDOT数値が飛躍的に向上したのだと思う。

それ以外にもJOGやロング走、トレランや登山で総合的に上がったのは間違いない。

JOGだけでは到達できない領域に少し上がれた事が嬉しい。

初めは4′10ぺースでも苦労したのを覚えているし、データにもしっかり残っているのが、続けている内に、いつの間にか３′台に入っても余裕が出てきた。

1000×5〜7本を主に実践してきたので、今年はバリエーションを増やして、ショートインターバル、ロングインターバルも時期を見計らって取り入れていこう。

次にRペース。

これに関しては、これだけをやる日をもうけるのではなく、日々のJOG終わりに行うようにする（WS）

この練習もフルマラソンやトレランにはかけ離れたペースなのだが、目的が違う。

主にランニングエコノミーの向上が目的。

筋力や心拍機能はさほど上がらないが、効率の良いフォームを手に入れ、長時間巡行する為には必要不可欠なメニュー。

ランに関してはこんな目標で進めて、
現状の走力を数値で把握し、
そして上げていけたら自己肯定感も上がるだろうなあ

2024年。
2023のラン日誌を見返すのが早くも楽しみ。

現状とさほど変わらないか、

または怪我で苦しみ走力低下か、

年間目標を上手くこなし、走力アップに繋がるか、

ランニング沼（マラソン沼）（トレラン沼）も分かってきたこの頃。

2023はどっぷりこの沼に浸るのかな。

大阪【30k冬大会】

降水確率100%雨の為無理をせず、生駒トレイルランレースはDNS。

これでトレランレースが2ヶ月連続DNSでお金が💸。

まあこんな事もあるかと気をとりなおし、ランネットを眺めていると、最終応募に間に合い、尚且つロード30Kでペーサー付きの大会を発見。急遽応募。

ロード【10Kコース3周の30K大会】
どうやらアミノバイタイル主催のレース。

ペーサーにはSAURUSの練習チームが主に引き受けているよう。

当日はやっぱり雨☂️
しかもかなりきつい雨。

そんな中走ろうという、1000人程集まるモノ好き達。

幸い気温は高く、半袖にハーフタイツスタイルでも寒くない。

サブ3.15ペーサーのいるグループに整列。

前日、前々日とインターバルとペース走をこなし、疲労感も残る状態にし、セット練という形で今大会を迎えた。

疲労抜きした状態なら迷いなサブ3ペーサーについていこうと思ってはいたが、ヒヨって3.15。

そしてスタート。

いつも1人で走っている時と違い、知らない人でも皆んなで一緒に走るとテンションが上がるのと、不思議と楽に感じる。

10K通過したが、脚の軽さから3.15ペースがユルユルに感じる。
呼吸も安定し、これが調子が良いという事かと実感。

2Kごとにあるエイドでは水もしくはアミノバイタイルが用意されている。

あえて、水は毎回摂り、
スピード感ある中で、水を補給する良い練習になった。

ファイトー！とか頑張れー！とか声援とペーサーからの声かけが部活を思い出す。

20K通過。

まだまだ脚、呼吸と余裕でジョグ感覚。

これがフルマラソンで出せれば良いのだが、、、。

25K通過。

やや脚が重い感覚。

それでも感覚的には30Kまでなら全然いけそう。

呼吸と心拍はまだまだ乱れてはない。

145〜150程の心拍で巡行できている。

28K通過。

ん？脚が重い。

29K通過。

完全に脚が回りづらい🦵

ゴール手前から呼吸も乱れ始める。

いわゆる30Kからの壁がやってきそうな感じ。

おそらく疲労が残っていると、フルマラソンで地獄を見る予感がした。

今回の結果から4.20〜4.30秒というペースがフルに挑む適正ペースなのかなあと思う。

サブ3の4.10〜4.15まで上げると30Kまでが限界かなと感じたし、

たったこの数秒の差、サブ3の壁の高さを痛感した。

しかしそのサブ3まで到達できるように頑張りたい。

何はともあれ雨が降る中、完走できて満足。

大会でしか得られないものを色々得たのでやはり出場して良かった。

【2023走り初めと目標】

明けましておめでとうございます。

年末年始は趣味に家族事にとバタバタしている中、スピードはある程度上がってきたので、スタミナ強化という事でロングメニューをこなしていました。

やはりジョグをベースに、インターバル、ペース走なども続けながら、主に時間走に力を入れてみました。

180′不整地LSD

キロ7′00目標だが、自分にとって、
Mペース走20㎞よりきついのがこの180′LSD。

脚のダルさと、精神的苦痛がきつい。

ただ脚筋力の向上や30Kからの失速対策等の効果は大きい。
気がする。

あと３時間走りきるしんどさを沢山経験しておきたい。

2月初旬まではこの時間走をメインにメニューをこなしていきたいと思う。距離は気にしない。

12月も距離は気にせず、練習していたが、月300キロは越えていた。

スタミナメインの練習をすると、どうしても上がりすぎるので、3月からは50キロ程走行距離落とせるようにして身体を労ろう。

そして2023の目標としまして、

【色々なレースにでる】（ロード＆トレイル）
これが一番かな。

今年から紙媒体での練習日誌をつけていこうとスケジュール帳も新調し、新たな気持ちで楽しんでいこうと思います。

また継続して現在の趣味を楽しむ＆向上させる。

そして卯年、年男という事でうさぎのようにさらに飛躍していきたいと思っています🐇（仕事以外で）。
二頭は追えないので。

では本年もよろしくお願いします。

【夏からのスピード練習は裏切らない】

夏からほぼ欠かさず、週一回はポイント練習として、スピード練習（インターバル走）をやってきた。

いろいろ試したりしているが、オーソドックスな1000m×5setを主にやっている。

この練習のおかげでなのか、スピード持久力やvo2MAXの向上により、ペース走やジョグの底上げが出来てきた。

ペース走（16㎞走）も、4．30ペースがやっとだったのが、4.15ペースでもそこそこジョグ感覚でこなせる走力がついてきた。

サブ3ペースが、ジョグに感じるようになってきた事で、良い練習がつめてきたのだと実感。
まあ短い距離でだが、、、

ただ、
これまでの練習で後悔している事がある。
練習の8割をしめるジョグを結構適当にダラダラ走ってしまった事である。

やはり遅い速い関係なく、重要な練習はジョグだからである。

もっと日々のジョグに変化をもたせ、走力アップに繋がるようなジョグをしてくればよかった。

ほぼ疲労抜きジョグしかジョグに目的を見出せて無かった。

ここからはジョグの底上げも頑張ろう。

具体的には、
速いペースのジョグ。
遅いペースのジョグ。
疲労抜きジョグ。
変化走ジョグ。
ロングジョグ。

とくにロングジョグや変化走ジョグはオススメとの事なので、積極的に取り入れよう。

ある程度疲労が抜けている状態で、
例えば10㎞ジョグをするとしよう。

3㎞までは気持ち良く。
そこから4㎞までの1㎞をWSで（3分20秒）くらいで走り、また気持ち良いジョグに戻す。

これを7〜8㎞区間も行う。

そういったプチインターバルを入れながら日々のジョグも走力アップに繋げていこう。

走る奥深さにまたハマるいっぽうである。

玄人ランナーはほぼスピード練習だけで２時間台を出す人もいる。（追い込み方も違うのだろうが）

月間100㎞程でそれができるのも、スピード練とペース走などの相乗効果が上手に狙えるからだろうか。

レース慣れもあるだろうし、ただひたすらランニングの事しか頭にないだろう。

それはさておきいよいよレース3ヶ月前。

ここからはスピードはある程度落ちないようにジョグの中にも取り入れてつつ、

一番苦手なロング走、ロングジョグをやっていこう。

初フルがどんな展開になるのか、

はたして走りきれるのか？

途中アクシデントで十分DNFもありえる。

とばしすぎで歩いてゴールもありえる。

足攣りや膝痛など何がおこるか分からない。

狙いはサブ3.5だが、予想では最初にとばしすぎて、脚がもたずサブ4がギリギリ。

うまくいけば3.5はきれそうな予感もする。

サブ3は経験不足と、練習不足で今回はおそらく無理である。

2023年は2024年でのサブ3狙いに向けて頑張ろう！　

練習は裏切らない。

今日は奈良マラソンだが幼稚園最後の行事と被りDNF。