【body make up】〜山体〜
2021年6月1日より、body make及び、体質改善をstartさせ、7月1日より禁煙もstartさせた
11月現在は見た目にも少し変わってきている
主に、
・筋トレ
・食事
この2点でけっこう変わった
その内容は後から書きます
禁煙に関してはとくに苦労もなく辞められている
これは相乗効果だと思っています
【健康になりたい】
【山を楽しみたい】
【バランスの良い身体作り】
【タバコなんて吸ってる場合ではない】
【せっかく、身体もできてきたのに、吸うなんてもったいない】
【身体もできてきたのに筋トレやめるのもったいない】
この流れで、禁煙、筋トレが楽しく進んでる可能性はあります
body makeに関しては目標を自分の中で明確にする事で、続けられている気がします
筋肉見せつけ系は嫌いなので、ちゃんと動ける系を目指しています
・筋トレ
月 脚・腕
火 腹筋・ふくらはぎ
水 休息日
木 脚・腕・たまに背中
金 腹筋・ふくらはぎ
土 休息
日 気が向いたら脚か腹筋
土日は入れ替わる事も多い
全て、自宅自重トレーニングです
だいたいこのローテンション
【食事】
朝
・オートミールとキャベツは欠かさず、あとは鳥やツナ
これにアマニ油か、エゴマ油を小さじ1かける
昼
揚げ物は避ける
炭水化物、炭水化物の定食は食べない
夜
食事は自由だが、腹8分が基本
・間食はなるべく避ける
・筋トレ後はプロテイン
・スイーツは週1、2回は食べている
こんな感じで5ヶ月経過
夏にはアルプスロング縦走したいので、これは続けていくつもりです
最後に筋トレの細かい内容
・脚
ノーマルorワイドスクワット30回を3セット
インターバル10秒
椅子に片足をかけ、反対の脚をできるだけ伸ばしたランジ、これはお尻やハムストに効くように上体は少し前傾姿勢で、30回3セット【両足】
インターバルは両足30回が終わったら10秒
椅子に片足をかけ、反対の脚をできるだけ縮めてランジ、これは太ももの前に効くように上体は太ももに対して直角にする 30回3セット【両足】
腹筋
YouTubeの中級〜上級編の内容【10分】
腕
ノーマル腕立て伏せ10回ごとに10秒休憩し、5セット
背筋
YouTubeの中級〜上級の内容【10分】
ふくらはぎ
階段【段差】で片足カーフレイズ30回3セット【両足】
参考になればどうぞ
