【body make up】〜山体〜

2021年6月1日より、body make及び、体質改善をstartさせ、7月1日より禁煙もstartさせた

11月現在は見た目にも少し変わってきている

主に、

・筋トレ

・食事

この2点でけっこう変わった

その内容は後から書きます

禁煙に関してはとくに苦労もなく辞められている

これは相乗効果だと思っています

【健康になりたい】

【山を楽しみたい】

【バランスの良い身体作り】

【タバコなんて吸ってる場合ではない】

【せっかく、身体もできてきたのに、吸うなんてもったいない】

【身体もできてきたのに筋トレやめるのもったいない】

この流れで、禁煙、筋トレが楽しく進んでる可能性はあります

body makeに関しては目標を自分の中で明確にする事で、続けられている気がします

筋肉見せつけ系は嫌いなので、ちゃんと動ける系を目指しています

・筋トレ

月　脚・腕　　

火　腹筋・ふくらはぎ　

水　休息日

木　脚・腕・たまに背中

金　腹筋・ふくらはぎ

土　休息

日　気が向いたら脚か腹筋

土日は入れ替わる事も多い

全て、自宅自重トレーニングです

だいたいこのローテンション

【食事】

朝

・プロテイン

Myprotein マイプロテイン Impact ホエイプロテイン　ナチュラルチョコレート　2.5kg 2.5㎏

・オートミールとキャベツは欠かさず、あとは鳥やツナ

これにアマニ油か、エゴマ油を小さじ1かける

アリサン 有機 オートミール 1kg

日清アマニ油 145g

日清オイリオ (限定農園・有機JAS認証) 日清有機えごま油 145g

昼

揚げ物は避ける

炭水化物、炭水化物の定食は食べない

夜

食事は自由だが、腹8分が基本

・間食はなるべく避ける

・筋トレ後はプロテイン

・スイーツは週1、2回は食べている

こんな感じで5ヶ月経過

夏にはアルプスロング縦走したいので、これは続けていくつもりです

最後に筋トレの細かい内容

・脚

ノーマルorワイドスクワット30回を3セット

インターバル10秒

椅子に片足をかけ、反対の脚をできるだけ伸ばしたランジ、これはお尻やハムストに効くように上体は少し前傾姿勢で、30回3セット【両足】

インターバルは両足30回が終わったら10秒

椅子に片足をかけ、反対の脚をできるだけ縮めてランジ、これは太ももの前に効くように上体は太ももに対して直角にする　30回3セット【両足】

腹筋

YouTubeの中級〜上級編の内容【10分】

腕

ノーマル腕立て伏せ10回ごとに10秒休憩し、5セット

背筋

YouTubeの中級〜上級の内容【10分】

ふくらはぎ

階段【段差】で片足カーフレイズ30回3セット【両足】

参考になればどうぞ