【調子が良い時悪い時】

毎週水曜か木曜にインターバル練。

ルーティーンとして、土日はロング走、ペース走、ビルドアップメイン。あと山練と。

それ以外はジョグ。

今日はインターバルの日で、いつも終わるまでは憂鬱。

狙いはスピード持久力磨き。
練習は毎回ハードで憂鬱だが、やりきった感は凄い。

ダメージも大きいが、着実に設定を上げていけているので、レベルアップも実感できる。

今日の目標設定は3分45秒で1000m×6本restは90秒ジョグ。

アップをしてから、
ガーミンのインターバルスタートボタンを恐る恐る押す。
押すと始まるので、いつもアップが長くなる。

そして一本目が終了。
3分59秒。？

2本目が終了。
4分2秒。？？

3本目が終了。
4分2秒？？？

4本目が終了。
3分56秒。？？

5本目が終了。
4分5秒。？？

最後の6本目が終了。
4分0秒。

全然設定ペースを守って走れない。
いつもと同じ調子で走っているつもりなのに、タイムが全く違う。

ゼェーハーゼェーハーはいつもよりキツい気がする。

ただ心拍は最大で166と、思っているより高くない。
レスト中には120ほどに落ちているので、悪くない。

何が問題か分からないが、身体が動かない。

理由を考えてみよう。

まず睡眠はいつも通り。
疲労感はとくにない。
前日に雨だったので、ランオフして少し多めに体幹をやった。

ここ最近立ち上がる時に、時々立ちくらみをおこす。

思い出しながら、これだと思った。
軽い貧血症状かなと。

日頃のランでは、大量に汗をかいても炎熱系のサプリなどを摂らずに水だけで終わっていたりする日が多く、おそらく塩分系が足りてない状態が続いていた為かと推測する。

疲れじゃなく、これによるダルさが今回のペースを上げられなかった原因と予想。

いろんな角度から考えて、対策していかないと、闇雲にトレーニングしていても、しんどいだけでレベルアップしないな

効率良く、そして苦しいを楽しいに少しでも変えられるよう日々のランと身体の事を研究してまた楽しんでいきたいと思う。

雲ノ平で一番好きな景色🪟

祖母岳に向かう途中の木道からの写真。

水晶岳をバックに雲ノ平山荘がポツンと見える場所
この景色がこの夏一番好きな風景。

【日々のラン】

最近は情報混在の整理を考えています。

とくにネットで、ブログや動画、SNSなんかで調べてしまうと、
結局何をしたらいいのか分からない事になる。

練習メニューもあれやこれやとなり、人のメニューをこなすあまり、自分の伸ばしたいとトレーニングの目的を見失う。

そこで、やはり信頼できる情報は一つに絞り、人のトレーニングはある程度の土台とし、自分にあうトレーニングを見つける。
モチベーションを保つ為にもいろいんな工夫も必要なのだ。

まず、何が自分には足りないか、何を伸ばしたいかを考える。

フルマラソン対策。
いつかはサブ3してみたいので、
日々のロードトレーニングを見直す。

自分の特徴として、スピードを出すのは結構楽で、５キロ、１０キロなど、短い距離ならそこそこ走れるようにもなってきている。
はず。

足りないの明らかにスタミナ。

そこで改めてスタミナトレーニングに取り組む。

もちろんインターバル練も、キロ3分30秒〜4分10秒くらいははキープしておかないと、
スピード持久力、筋力も落ちるので、週1は続けたい。怪我との隣り合わせなのが怖いところ。

あとはロングジョグやロング走、LSDをメインに、
陥り易い、フルでの３０キロ以降の失速。
そこを一番の課題とし、耐え抜く脚とスタミナをつける。

ランニングを練習と思わず、体力維持程度に考えていた頃は、このロングジョグやLSDなんかは、好きだった。

しかし、ランニングが練習に変わり、体力維持以上を求めだしてからは、ロングをゆっくり走る事が辛くなってきた。

サクッと１０キロ程度で終わりたいとこだが、これだけでは３０キロ以降の対策が出来ていない。

サクッと２0キロ〜２５キロ程度が朝飯前レベルでこなせないと
フルでタイムをそこそこ狙っていけない。

途中でバテたり、脚がもたなかったり、攣ったり、、、とタイムどころではなくなる。

かといって無理に３０キロ走とかを頻繁に入れると、まだまだ怪我のリスクが高い。むしろ絶対と言っていい程怪我をする。

練習量はほんの少しづつ上げていかないと痛い目にあう。

それが分かっているにも関わらず、身体は動くので調子に乗ってガンガン練習を詰めて、ある日突然走れなくなる経験をした事がある。

あー😮‍💨またやってしまった。
サイコロで振り出しに戻るの目をだしてしまうのだ。

これが一番勿体無くて、積み重ねたものが崩れ、また積み上げる作業が始まる。

それはできれば避けたいので、週間、月間メニューに捉われず、身体との相談を大切にしたい。

まあこのようにフルマラソン一つでも大変なのだが、
それ以外の事もたくさんしているので、ランニングだけには絞っていられない。

こんな事を考えながら、手は写真現像の編集作業に没頭している。

仕事中にはほとんど登山、トレランの事を考えている。

九月はプチトレラン、10月はハーフマラソン、11月はトレランレース、12月はトレランとフルマラソン。

楽しみ。

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【メインディッシュ山行】

今年のメインディッシュは、どう考えても、雲ノ平だった。

もちろん2泊3日できた事も、こんなに長い縦走も初めてだったので、当然だと思うが、こんな美味しいものを味わってしまうと、もう毎年行くのが恒例となりそうだ。

そこで早くも来年のメインディッシュを考え、妄想し、ルート作成を楽しんでいる。

正直、メイン級の北岳白根三山縦走を、前菜に持ってくるのはどうかと思うが、来年も高いコース料理を食べるつもりで、あえて北岳を前菜とする。
　

その他の、ご飯ものやデザートなんかは日帰りやテント泊として、その時の食べたい山に行きたいと思う。

やはりメインディッシュのステーキはじっくり決めていきたい。

かなりたくさんルートも作成はしているが、どれもこれも行きたくて中々優柔不断になる。

例えば、表銀座や裏銀座に関しても、色んなアプローチができたり、王道コースだったり、2泊3日ならこの小屋とこの小屋は行きたいし〜

とか

晴れを期待してリベンジしたい山もついでに〜

とか

北アルプスだけでも毎年毎年あらゆるルートから攻めていけそうである。

それに加え南アルプスなんかもまだまだ行きたいところもあるし、一体交通費だけで、この先いくら使うのだろうと思うと、怖くなる。

まあそれが生き甲斐になっている以上安いものだと思うしかないのだ。

登山ルートもトレランルートも沢山作ってはいるが、なんとも悩む。

室堂〜双六まで縦走するのも楽しそうだし、読売新道や裏銀座の縦走も魅力的である。

大キレットから槍に抜けたり、鹿島槍から五竜なんかも楽しそうだ。

今回、雲ノ平のルートとの、累積標高なんかを比べてみても、どれもそう大差はない。

地道にトレーニングを続けていれば、どれも何とかなるルートかと思う。

通常3泊4日のコースなら基本的には2泊3日でこなせると思っている。

過信は良くないが、その為に日々頑張るのだ。

あとはどうか来年はコロナが落ち着いてほしい

【湯だねベーグル】

最近ハマっているパンの製法に湯だね法がある。

これをする事にらよって、モチモチが長持ちし、冷めて美味しいパンになるのだ。

しかし、この製法には相性がある。

膨らみずらかったりする為、ふんわり仕上げるようなパンには向かないよう。
とはいえ食パン🍞などもやってみたが、めちゃめちゃ美味しい仕上がりにはなった。

だだ、色々試した結果、ベーグルとの相性が良い気がする🥯

ふんわり仕上げる必要もない。ただもっちり感は出したい、けど硬くなってはいけない。

そんなベーグルに持ってこいの製法かなと。

方法は簡単で、本来使う強力粉の量の3分の1程を熱湯と混ぜておくだけだ。

1日前や半日程前にこれをやっておいて冷やしておく。

あとは通常通り作り、湯だねも一緒に捏ねるだけ。
毎回思うが、茹でるのが面倒なベーグル。

それ以外は超簡単なのに。

これでもっちり長持ちベーグルの完成。

ひたすら美味しい。

チーズベーグルは最高のランチになります🥯

【身体は正直だ】

今年のメインイベント【雲ノ平】の山行も終わり、数日が経過した。

それにしても、今だに余韻に浸れる程の山行は初めてかもしれない。

それほどの天国ロードだった。

詳しくはYAMAPのアプリの方に書いているので、興味ある方はどうぞ。

そろそろ短かすぎるお盆休みが終わる。

そんな長い間休んでも暇やん？というヤカラもいるが、僕からすると、何を訳の分からん事を言っているのだと言いたい。

休みは、休むのが休みではない。
暇などと言ってみたいのが、最近の休日の使い方である。
要するに通常の平日より明らかに活動量が多いのだ。

雲ノ平が終わり、ゆっくり身体を休めるかと思いきや、もう身体は動く事を欲している。

二泊三日の山行で、トータル約50Km歩いたのだが、
脚腰や筋肉の疲れが全然ない気がするのだ。

走る事に比べれば、一歩一歩にかかる重力はたかがしれてるとはいえ、起伏のある山道と、重い荷物を背負っている事、完全に寝不足である事から、
身体への負担はあるはずだ。

しかし、帰宅して普通の時間に寝て、普通の時間に起きると
何事も無かったかのような身体の調子なのだ。

これは身体も強くなっているのか？
などと錯覚してしまうような感覚。

そこで、軽めのペース走を行ってみた。

キロ5分半で10Km走の設定。

軽くジョグで身体を動かし、ヨーイスタート。

開始2Kmで異変に気付く。

あれっ？めっちゃしんどい。
脚が動かないというより、ゼェーハーゼェーハーがものすごく早い段階でやってくる。

しだいに4Km程で脚も重くなり、これはダメだと確信。

無理矢理10Km走り、フラフラでゴール。

こんなに違うのか…
と過信しすぎていた事に気がついた。

よく長距離レースの後は疲労が残っていて、思う様に練習ができなかったり、身体が動かないとは聞くが、

これかっ！

とはっきり分かりました。

ここで無理矢理走っても身にならないし、怪我のリスクも大幅に上がる。

やはり脳は疲れてないと言っていても、身体は疲れているのだと思い知らされました。

しっかり身体をほぐす練習からスタートし、またトレラン、登山、マラソンに向けて日々精進していきたいと思いました。

【TJAR始まりました】

前回は台風での中止。

ようやく続きが見れそうです！

今回も土井さんが一位を爆走しつつ、しかも前回より20分以上早いペース。

期待を裏切らない土井さん。

装備も、普通の登山者の日帰り装備より軽い。

4Kmコースの間違いではないかと思うくらい、3.5kという軽い装備。
登山とトレランを熟知した人の成せる技である。
この距離をトレランザックで挑むとは思ってなかった。

400Km以上の工程ををノースのTR rocket（15L）に詰め込みサクサク劔岳を越え、薬師岳を越え、双六のあたりにいる。

早すぎる。2位の選手と差がありすぎる。

このまま一位を爆走し続けるのか、トラブルなどから失速するのか分かりませんが、見ている方をワクワクさせてくれる走りです。

感化され、またトレランレースポチッちゃいました。

忍者トレイル　ショート22k🥷

劔岳までのロードより短いw

ボチボチ楽しみたいと思います。

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【音楽で繋がった親友の話】

【君は今でも覚えていますか？僕は変わらず元気でいるよ】

とあるバンドの歌詞なのだが、

中学時代の親友にこの曲を送ってみた。

すっかり忘れていた歌だったが、とあるアプリから偶然発見し、
中学時代ひたすら一緒に聴きまくっていた親友へ送ってみたのだ。

かれこれ15年は疎遠になっている。
返事が返ってくるだろうか。覚えてくれているだろうか。
久々に何故か緊張した。

スーパーマンだったイメージの彼。
何でもできたし、カッコよくて、モテる。
一番仲も良かったし、
お互いの家にしょっちゅう泊まりに行き、バンドや音楽、ギターに熱くなっていた。

そんな彼が高校で初めた、夏休みのバイト。

そこで機械事故に巻き込まれ、左手首から先を失った。

前日も家に泊まりに来ていて、朝方まで遊んでいた後の事だった。

プレス機での挟まれ事故。
劣悪な機械の状態、環境。

朝まで遊んでいた事でこんなことになってしまい、悔やんでも悔やみ切れないし、申し訳ない気持ちでいっぱいになった。

ギターが好きで、よく家で弾き語りをしていたのを思い出すとその頃は

かける言葉もなかった

始めは強がっていたが、

高校も早々に辞めてしまい、

不便な生活からの苛立ちやストレスからだろう、
グレだし、悪の道へ向かい
いつの日か疎遠となり何処で何をしているのかも分からなくなった。

東京に行った情報は得たものの、
連絡も取らず、かれこれ15年。

久々に、この思い出の曲を聴きながら、中学時代を思い出し、

今どうしているだろう。
と無性に気になり、この曲を聴いてもらいたくて仕方がない。

するとすぐに返信があった。
返信があっただけで、繋がった気持ちで、懐かしさや思い出がフラッシュバックし、グッときた。

返信内容は、

【昨日もこの曲は聴いていた〜】

と一言。

あんなにグレて、警察沙汰を繰り返して、どうしようもなくなって、誰とも疎遠となった奴が、この曲を聴いているだと。
こんなマニアックであの頃しか聴いていなかったような曲を。

通勤電車でちょっと泣きそうになる。

そこから色々聞いていくと、今でも中学時代に聴いていたバンドや音楽をバリバリ聴いてる。
今ではすっかり忘れていた曲やバンドをあれこれ教えてくれた。
それだけで、その時の記憶が蘇る。

新しく聴いてる音楽（バンド）も昔と変わらないようなスタンスの音楽を聴いている。
紹介してもらったバンドを聴くと、懐かしさの塊のようなメロディと歌詞だった。

素性はというと、
どうやらとっくに更生し、今は東京で家を買い、家族を持って、まともに暮らしているらし。
あんなに荒れていた奴も、今は父親で、サラリーマンなんかしちゃっている。
この歳にもなれば、そりゃそうかと思う。
35にもなってグレているような奴ではない事は分かっているが、内心安心した。

趣味はキャンプ。
これから登山やトレランもやりたいらしい。
やはり同じような感性を持ち、感覚を持っているのか、流れが一緒である。
インスタのアカウントを交換したが、しっかり自分がやっていたキャンプスタイルそのままである。

運動神経は抜群で、長距離では京都でもトップクラスだった彼ならトレランなんてやりだすと、かなり良い成績が出せるかもしれない。

家には猫も飼っている。
猫は昔から好きだったし、実家にもキジトラのデブ猫がいた。

そんなデブ猫そっくりな、むしろ生まれ変わりではないだろうかというキジトラの猫を、我が家でも飼っている。

そんな親友と我が家の妻は同じ誕生日である。
もう運命的なやつか。

疎遠になって15年。
まともに会話できるか心配ではあるが、昔に戻れる事を楽しみにしている。

秋になれば、岐阜県あたりでゆっくりキャンプでもしようかという事になった。

もちろんソロキャンで。

こんな出来事があった今日この頃でした。

探偵ナイトスクープ出れるかな🕵️‍♀️