【効果的な練習とは】

最近ジョグの大切さがすごくよく分かる

始めた頃はどんどんペース、距離を上げて闇雲に練習していていて、自分の身体の疲れや、不調に気づかず、

身体は赤信号を出しているのに、

少しくらい疲れているだけだと思いこみ結果オーバーワークとなり、
いろんなところを故障する

腰、お尻、膝、ふくらはぎ、足首、足底、
全部痛めてきた。
そんなに激しく痛めたわけではないが、1週間くらい痛みが引かなかったり、

治りきってないのに、走ってまた違うところが痛みだしたりと、負の連鎖を繰り返した時もある。

何でこんなにいろんなところに痛みが出るのか？

身体は何ともないような気がしていても、
実は疲労が溜まっていたり、筋肉が凝り固まっていて、
そこに負荷がかかると痛みだしたりする。

始めの数ヶ月は何ともなかったのに、
月間走行を伸ばすと怪我のリスクが上がる。

これは明らかに一気にやりすぎ、求めすぎなのだ。

マラソンや、長距離トレランなんかは、すぐに鍛えたから結果が出るものではない。

まずは下地の脚づくり、
それから的を絞ったポイント練習（スピード、心肺機能）

この脚づくりと、疲労抜きの効果をもたらすのが、ジョグである。

ポイント練習をすれば、少なからず疲労も蓄積される。
ここで焦ってポイント練習を毎日入れると、故障のリスクが格段に上がる。

そこで、【ジョクで繋ぐ】が有効になる。

ジョクはサボりではなく、立派な練習の一環なのだ。
ジョクで始まりジョクに終わるである。

ランニング初心者で、始めたての人なんかは、いろんな練習やバリエーションでやりたくなる。

しかし、この脚づくりが（基盤）ができていない状態で、次のステップにいってしまうと、故障のリスクがグンと上がる

そうならない為にも、ジョクの習慣を身につけて、
メリハリのある練習をしていきたい。

休みを上手にとれないと、パフォーマンスがグンと下がる。

こんな事を意識しなが、またエントリーしている大会に向けて練習の日程調整をはかりたい。

明日も、仕事、いや趣味を頑張ろう。