【秋冬に向けて、装備を整える】

とタイトルをつけたわけだが、要は毎年、いやシーズンが変わるごとにNewギアが欲しいだけなのだ。

というわけで、鉄削り仕事を昼で切り上げて、
大阪のRWSにまたまたお邪魔して、たっぷり物色してきた。

今回の目的は秋冬のトレラン＆ロードラン用品の物色である。

ロングスリーブ、ロングパンツ、ハーフタイツ、トレランシューズ、手袋、アームウォーマー、などなど、

ユレニクイのザックも高コスパで、凄く良い。

シューズの足入れも何足か試し、やはりお気に入りはスピードゴート5。

ロングレースの事も考えると、浮腫み対策にワイドサイズにしても良いのかなあと検討中。

あれこれ散々物色し、買ったものは
ノースのロングスリーブ、R×Lの手袋、R×Lアームウォーマー、気になっていたマグオンローション、あとは忍者トレイル用に、トレイルバターやジェル関係にニューハレテープ。

想定よりも欲しい物がありすぎすて困る。

リカバリー用にオンヨネのタイツも気になるし。

まあどんな競技や趣味でも結局沼行きです。

沼といえば、新しいフルサイズ用のレンズも欲しい。

これで撮ったら最高の一枚が撮れるだろうなあと、妄想し、値段を見て諦める。

カメラ関係は値段が全く手が出せない事がほとんどなので、ある程度揃えたら、何とか沼からは抜け出せる。
と思いたいだけなのか。

先週の出来事。

この季節、休みの早朝は気温差で最高の霧が出ていたり、低山でも綺麗に雲海が出ている事があるので、

うかうかランニングだけしていられない。

カメラバック、三脚、カメラにレンズを持ってまだ早朝の暗闇の中家を出る。（自転車）

THE趣味はカメラです！の格好でしっかり脚は追い込んで若草山の山頂までハイクで登る。

個人的には御来光が出るまでの薄暗い山々や雲海が好きなので、そこを狙ってシャッターをきる。

ホットコーヒーを飲みながらシャッターを切っていると、時間を忘れ、家の買い物に行く時間に遅れる。

そしてサクッと１５キロジョグでアクティブレスト
ジョグだとどこまで走っても気持ちいい。

前日からハムに若干張りを感じていたが、ジョグで血流を促す事で、疲労物質が緩和された。

これを何もせず、休息日にしていると、張りがとれないままだったりする。

これが、疲労を溜めるのと、アクティブレストとして疲労を回復させる違いである。

下手すると疲労の蓄積となるので、難しいところではある。

なんかこんな事を考えたり、実践したり、身体を動かせる事に感謝。

話しがいろいろ脱線したな。

双六小屋から最高の星空。
綺麗すぎた。
また脱線した。

【脚が売り切れる】

キロ4分10〜15のペースでの２０キロは少し余力を残してクリアできる。

これならサブ3も達成出来そうかなあと、思いきや甘かった

２５キロを越えたあたりから脚が重くなる。

呼吸はまだ大丈夫なのに、とにかく脚が重い。
３０キロを越えてくると脚が動かない。

ペースを戻そうとしても、前に進まない。
結局キロ5分くらいまで落ち込む。

これが現状である。

という事は、まだサブ3.5すら危うい走力？

まあピーキングもしてないので、どこまで走れるかは謎だが。

インターバルや１０キロペース走はサブ3練習をこなせる。

これすなわち典型的なスピードタイプだ。

ようやく自分が何型なのか分かってきたので、練習の割合をスピード練を少し減らして、スタミナ系の練習を増やす事にするが、ここでまた落とし穴に落ちてはいけない。

スタミナを強化する上で、確実に月間走行が延びるわけだが、これが怪我のリスクが上がる。
そしてスピード持久力の練習も怠ってはいけない。

とはいえ恐れすぎても練習できないので、少しづつ延ばす。

いったい何者になりたいのか冷静に考えると謎である。

実はこういう試行錯誤がまた面白いのである。

走力UPにはメリハリをつける事も大事で、ポイント練習とそうでない日の差も重要なのである。

２０キロのペース走をやった次の日に、２０キロのペース走をもう一度やるのではなく、

スピード練習でピリッと刺激を入れたり、変化走、ゆるジョグで疲労抜きや、筋トレをするなど、

同じような練習で疲労を溜めるのではなく、使う筋肉を変えて、上手くコンディションを保つ事が大切。

一番大事なのは、【継続】する事である。

日々の練習のやり方として、8割、9割で余力を残して継続し続ける事が一番重要なのは分かっている。

一回のトレーニングに全力を注いで、うまく疲労が抜けない事がよくある。
そして抜けないまま繰り返す。

こうなる事でオーバートレーニング＆上手く走力UPに繋がらない。
まさに自分の場合これによく該当する。
つい土日に、はりきってやり過ぎてしまい、その後の数日良い練習がつめないのである。
こういったドカ走りはあまり良くない。

良くないわけではないが疲労抜きがまだまだ下手くそなのである。

練習での３０キロ走はレースペースで走ると疲労が溜まりすぎて、これまた次の日から数日は影響がでる。

余裕をもって30秒から50秒はペースを落とす必要がある。
これを踏まえて３０キロ走はやっていきたい。

話はまたまたそれたが、
脚の売り切れ対策を心得て練習を積んでいきたい。

来週はトレイルの大会に出場する。

これまた楽しみだが、今はフルマラソンに向け、ロードの走力を上げていきたいので、セット練という感覚で土曜日しっかり追い込んで、日曜日に向かいたいと思う。

【初めてのカーボンシューズ】

ロードランを始めてから、4足目のシューズを購入しました。

購入したというより、誕生日だったんでありがたい事に買ってもらいました。

登山の体力づくりにはじめた頃はニューバランスの5000円程のジョギングシューズから始まり、

次はアルトラのエスカランテ。
これも軽くて良かったのだが、すぐにソールが減ったのと、膝にダメージがきたので買い換えた。

そして今はHOKAのカワナ。

このカワナは練習用やジョギング用に凄く重宝している。
そしてまだまだこれからもジョグやロングジョグ等で履くのだが、

サブ3.5狙いやサブ3狙い、スピ練、インターバルのようなポイント練習にはあまり向かない。
どちらかといえばジョギングに最適なシューズ。

そこでもう一足ポイント練習用＆レース用シューズが欲しいなあと色々調べたり、試し履きをしたり。

HOKA、アルトラ、NIKE、adidas、、、
目ぼしいやつを色々試してはみたし、どれも良いのだが、購入までには至らなかった。

そして先週、グランフロント大阪へ違う要件（キングダム展）で行った際、たまたまasicsの直営店が入っていたので、何となく試し履きをした。

メタスピードシリーズか、マジックスピード2最高のフィット感。

店内を軽くジョグで感覚を確かめる。

フルカーボンで脚運びが良い。良すぎる。

ヴェイパーフライとはまた違う、前に強い推進力があるような感覚。

ヴェイパーはもっと上に跳ねる感覚。

最初はメタスピシリーズにしようかと思ったが、27000円は高い。
今後、もっとロードレースにも出るようならメタスピにする事にする。

コスパ最強とうたわれたマジックスピード2にしてみる事に。
店員いわく、サブ3目標やサブ3の練習シューズとしてかなりコスパが良いようだ。

値段も16500円と、フルカーボンシューズにしてはかなりコストが抑えられている。
練習でマジックスピード2。
レース本番でメタスピードシリーズ。

ゆくゆくはこんな使い分けができれば良いかな。

メタに比べたらやや重いが、それ以外はあまり違いが分からなかったくらい感触が良かった。

そして早速、アップを済ませて、いつもの平城宮跡周回コースを１５キロ程ペース走。

サブ3ペースの感覚を養う為にレースペースのキロ4分15秒狙い。

結果的にはかなり快適に１５キロ走をこなす事ができた。

何の違和感や痛みもなく、少し早めのジョグ感覚で終われた。

これは自分の走力というより靴の恩恵を感じた。

カワナでやっている時はサブ3ペースはやはりしんどいからだ。

地面からの反発とカーボンがバチっと合った時、どんどんスピード感が増すので、逆に抑え気味に走らないと3分台に突入し、脚がもたない。

そういった事が脚の筋力が無いとカーボンシューズは怪我に繋がるのだと実感した。
次の日いつもと違う臀筋が筋肉痛になっていた。
どうやらこれは、勝手にハムやお尻で走らせてくれるシューズだ。

久々にこのギア良い！に遭遇した感じである。

トレランシューズもasicsは多いにありだと思う。

現在履いているトレランシューズも限界に近いので、次はasicsにしてみようかと思う次第である。

実際に今回のハセツネレースのトップ10入りの選手の内、4人もasicsのトレランシューズを履いていたらしい。

これは検討せざるを得ないだろう。

【トレーニングもストーリーも楽しむ事】

あのレースやこのレースの為に。

と日々練習をするのだが、その為だけにやっているのではない。

ジョギングなんかはレースの事は忘れ、気持ち良く音楽やラジオでも聴きながら汗を流す。

昔なら、5㎞も走れば嫌になり、ゼェーハーゼェーハーでしんどいだけやん。
となっていたのが、

5㎞や10㎞のジョグだと、楽しんで気持ち良い気分で走る事ができる。
　

疲労抜きジョグをしようと思ってる日が雨だと、
むしろガッカリする。

走る事が罰ゲームだったのが、好き好んで走っている今が時々不思議に思う。

体育の授業でもマラソン大会や長距離走なんて全然楽しくないと思っていた事が、むしろ楽しい事になってきている。

トレイルランニングをしたいからロードランニングの練習をしていたのが、今ではロードを走る気持ち良さも分かってきて、両方楽しんでいる。

ポイント練習は確かにキツいが、成果がでてくれば楽しいし、しんどい練習も頑張れる。
でもやっぱりジョグが一番楽しいし、気持ち良い。

しんどい練習を頑張る事で他のしんどい事から逃げなくなる。

そうやって他の事にも相乗効果が現れ始め、走る事でたくさんメリットが生まれる。

しんどい事を乗り越えた先に、レースで完走できたり、より良いタイムが出せたり、より長距離を走れるようになったり、

結果うまくいかなかったとしても、またそれ乗り越えたり、同じ趣味の仲間同士で試行錯誤して、ああでもないこうでもないと言う事すら楽しいのである。

シンプルに走るだけなのに、以前にはない感情が芽生えたのと、おじさんになってきて、きっかけは色々あるにしろ、ランニングを始める中年の人が多いのが分かる気がする。

ただ目標はブレてはいない。

100mileレースの完走。

これだけは大きな目標であり、走る事のモチベーションであり生き甲斐である。

その過程にショートレースやミドルレース、フルマラソンなどがあり、数年かけて最終100mileに辿り着きたいというストーリーを夢見ている。

正直100mile一本に絞って、それだけの練習をしていれば、近い将来出れる気はするが、それではストーリーとしても自分の中で満足いく趣味にならない。

いろんな過程を踏むからさらにやり甲斐があるし、クリアできた時の満足度も違うと思う。

登山でも、長野県に住んで近所にアルプスがある環境だとあまり行かなくなりそうである。
要はストーリーも大切なんだと言いたいのである。

計画を立て、いろんな準備をし、ワクワクし、月に一回行けるかどうだからよりアルプスを満喫できるのだと思う。

これが明日どこどこに行こうとコンビニ感覚になると、ストーリーが無くなるのである。

100mileレースも要はストーリー性の醍醐味なのだ。

そんな事を無音ジョグしながら考えているのである。

御来光後の鷲羽岳。
最高だったなあ

【街角ピアノ】

ここ最近、脳内は

【登山】、【トレラン】、【マラソン】、【パン】、【カメラ】、、、

がグルグルしているが、
9月の初旬に、奈良市のとある施設で、街角ピアノを弾く機会があった。

家族全員がピアノをやっているので、1人づつ順番にピアノを弾く。
これは三脚をたて、動画を撮るべきだった！

普段、家で聴く音量とスケール感が全然違うので、それだけで感動。

自分はというと、最近はあまり弾けてなかったのもあり、以前弾いていた曲も間違えまくる。

ただ、コンサート会場のような広い場所で少し弾いた瞬間、
人に見られている緊張感と、高揚感、充実感がビビビッときた。

これはあらためてここで弾いてみたい！
という事で、

ここ一ヵ月、
また夜な夜なピアノを弾く練習も再開している。

ただリミットがあり11月中頃で、この街角ピアノが撤収されるとのこと。

これはさらに気持ちが焦る。

あの会場で、大音量で絶対弾きたい！

というリミット付きなので、俄然やる気がでる。

ただ街角ピアノは、他にも多数置いてあるので、何曲か弾けるようになれば、京都や大阪にも弾きに行きたいと思う。

駅に会場がある事が多いので、
ランニングスタイルで旅ランを楽しみ、走って会場に向かい、そのままピアノを弾いて電車で帰る。

こんな斬新なスタイルをやってやろうかと思っている。

クラシックを弾くトレイルランナーもなかなか珍しいのではなかろうか。

インドアとアウトドアな趣味を両立させる。

そんな楽しみをまた見つけたかな。

明日は槍ヶ岳、双六岳へ登山。
楽しく無事に帰って来られるよう祈る。

【腸脛靭帯炎との再会】

数年前に、登山中にこの膝外側が痛む腸脛靭帯炎になった。
（別名ランナー膝）

そこから数年はスクワットなどである程度の筋肉維持のおかげもあり、全く発症しなかった。

しかし、久々にこのやっかいな膝痛と再開した。
しかも軽いジョギング中に。

ランニングのオーバートレーニングで発症したのだと思うが、一番の原因は走っているからと、スクワットや脚トレを随分怠っていたのが、筋力低下に繋がり、それが原因となり痛みだしたのだと思う。

去年の冬に月間走行距離を一気に３０キロ程伸ばした時も、坐骨神経痛に悩まされた。
この時も筋トレをサボっていた。
これがオーバートレーニングの洗礼かと痛感したので、ハードになればなる程気をつけてはいた。

幸い違和感の時点でジョグもストップし、軽傷ですんだので、一週間程は様子をみて、またジョギングからスタートしたいと思う。

これまでスピード練やロング走なんかでも全く痛みはなかった。
それはスクワットや脚トレも並行して続けていたからだと思う。

ここ数週間、脚トレは全くやっていなかったのが確実に原因かと思われるので、やはり筋トレによる筋力維持はあらためて大切だと気づかされた。

怪我予防の筋トレ。
これは怠らず続けていこうと思う。

負荷を与えないと成長しないし、与えすぎると怪我して成長もストップ。

難しいな。

身体は大丈夫そうでも、負荷は確実にかかっている事を認識して休むときは休むを徹底していこう。

今日からジョグ再開。
まずは様子見で、キロ7分の５キロ走くらいかな。

【トレイルランナーズカップ下北山村2022】

走ってきました。

油断してました。
これに尽きる大会でした。

前回のゆる〜い若草山のトレランカップのイメージがあり、
前日にも、かなり追い込んだポイント練習を積んで油断しまくりのスタート。

結果的には、追い込んだ身体をさらに追い込んで、後半の粘り強さと、メンタルの良いトレーニングになったのと、改めてトレランは距離じゃない事も確認し、経験値も上がった気がする。

スタート直後、頭に距離が短い事があり、スピードを出そうとしたが、
キロ5分くらいのスピード感だったので、
あれっ？皆んな遅っ！
先頭集団の手前でゆっくり様子を見る事に。

スタートしてすぐにガンガン急登で、
これがあるから、皆んなバカみたいに飛ばさないのかと反省。

この登りで、心拍を見ると170まですぐに爆上がり。

これは距離でみていると、後半脚やられるなと思い、ペースを抑える。

登りでは先頭集団についていけた。

ただ、下りが始まると、素人トレイルランナーの自分にはとてもついていけるペースではない。

まあ元々トップを目指しているわけでもはないので、ボチボチで良いのだが、せっかくついていけているのに、どんどん離されるとやっぱり悔しさもある。
心拍は落ち着いていたのに技術がついていかない事が悔しい。

デカい大会なら先頭集団なんてまるでついていける人達ではないが、ランナーズカップなら自分にも上位を狙っていけるんだと思い、走りながらやり甲斐を感じた。

ここからは楽しもうと思い、写真も撮りつつ、80%で推していけるようなペースで走っていく。

1周目は苦しくも楽しくスタート地点へ戻ってくる。

そして2周目。

脚がすでにダルい中でのあの急登。
イヤだな〜と思っている自分と、よしっクリアしてやる！
というワクワクが入り混じった感情。

そしてゴール。
結果は7位。
順位よりも、このしんどいアップダウンをクリアした充実感が強かった。

これからいろんなトレイルレースに出たい。