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【最近のトレーニング事情】

月曜 レスト

火曜 60分ジョク(距離は決めない)

水曜 インターバル走 (1000m×5本 キロ3分50狙い)

木曜 30分〜60分ジョク (疲労具合によってはレスト)

金曜 ペース走 (10km キロ4分30秒〜50秒狙い)

土曜 ロードジョグ&トレラン (ロード10km                 トレイル決めずに)

日曜 LSDもしくはジョグ (15〜20km)



雨の日と、ジョクの日は筋トレ入れる。

筋トレは体幹トレーニングからスタート。
トータル10分の体幹
ノーマルプランク3分
サイドプランク右 1分
サイドプランク左 1分
リバースプランク 2分
ダイアゴナル右 1分30秒
ダイアゴナル左 1分30秒

心拍+筋力トレーニング

ワイドスクワット20回
腕立て     20回 ×4セット
ジャンプランジ 20回

4セット後、呼吸が回復する前にバーピージャンプ2分。


だいたいこんなルーティーンである。


この筋トレでの最後のバーピーが死ぬ程しんどい。


怪我が怖いので、ランニング後はお尻と脚は入念にストレッチ。



疲労度によってメニューはコロコロ変える。



この疲労度こそ、怪我の原因の大半をしめる。
疲労感満載で、ジョクやトレーニングをしても、効果がないのと、むしろ疲労を溜めて怪我のリスクを上げるだけ。


焦っても仕方がない。
ボチボチ気長にトレーニング。


数年後の夢、


UTMF完走を目指す。


マラソンもサブ4はとりにいく。つもり。


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