【最近のトレーニング事情】

月曜　レスト

火曜　60分ジョク（距離は決めない）

水曜　インターバル走　（1000m×5本　キロ3分50狙い）

木曜　30分〜60分ジョク　（疲労具合によってはレスト）

金曜　ペース走　（10km キロ4分30秒〜50秒狙い）

土曜　ロードジョグ&トレラン　（ロード10km 　　　　　　　　　　　　　　　　トレイル決めずに）

日曜　LSDもしくはジョグ　（15〜20km）

雨の日と、ジョクの日は筋トレ入れる。

筋トレは体幹トレーニングからスタート。
トータル10分の体幹
ノーマルプランク3分
サイドプランク右 1分
サイドプランク左 1分
リバースプランク 2分
ダイアゴナル右　1分30秒
ダイアゴナル左　1分30秒

心拍＋筋力トレーニング

ワイドスクワット20回
腕立て　　　　　20回　×4セット
ジャンプランジ　20回

4セット後、呼吸が回復する前にバーピージャンプ2分。

だいたいこんなルーティーンである。

この筋トレでの最後のバーピーが死ぬ程しんどい。

怪我が怖いので、ランニング後はお尻と脚は入念にストレッチ。

疲労度によってメニューはコロコロ変える。

この疲労度こそ、怪我の原因の大半をしめる。
疲労感満載で、ジョクやトレーニングをしても、効果がないのと、むしろ疲労を溜めて怪我のリスクを上げるだけ。

焦っても仕方がない。
ボチボチ気長にトレーニング。

数年後の夢、

UTMF完走を目指す。

マラソンもサブ4はとりにいく。つもり。

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