【穂高をコンプしたい】

最近、穂高熱が強いです。

当時、何年か前は穂高は聞いた事あるけど、なんか怖い岩山なんでしょ。

と自分には関係ない山のイメージがありました。

しかし、登山に夢中になりだして、あれやこれや登る中、
穂高は避けて通れない、
いや避けたくないし、絶対登っておきたい山になっていました。

奥穂高、北穂高、前穂高、西穂高。

ルートはともかく、この四山はコンプしておきたいところ。

梅雨に入る前、西穂高は日帰りでクリアした。

残り三山は一気にコンプしていきたいところだ。

今回夏に行こうと思うルートは

１日目、、S上高地→涸沢テントデポ→北穂高→涸沢テント泊

2日目、、涸沢→奥穂高→前穂高→上高地G

ちなみにトレイルランナーなんかはこれを日帰りで行ってしまう。

自分も行ける自信が多少出てきたので、いつかチャレンジしてみたいものだ。

上高地を起点に時計周りか、半時計周り。

どちらも楽しめそうだが、数人で行くがゆえに、

1人で行くように自由にはルートも決められない。

それぞれ体力や技術や考えも違うので、ルート選びが難しい。

皆んなが楽しめる丁度良いルートを模索中だったが、

↑のルートが一番良さそうだ。

1人で行く楽しみもあるが、皆んなで分かち合う良さもある。

今年の夏から秋はやはりアルプスのメインシーズンという事で登山メインで楽しみつつ、

トレランとカメラも絶好調に楽しみたい。

トレランレースに出場してから、

あんなにしんどかったのに、もう次のレースの事を見据えている。

たぶんレースに慣れれば慣れる程、やめられないとまらないカルビーかっぱえびせん状態に陥るのだろう。

しんどい事を楽しめる、ドMでドSなトレイルランニングが好きである。

早く梅雨明けてくれ。

大分前の写真がYAMAP55に選ばれてた。　

【フェアリートレイル2022】

初の本格的なトレランレースに出場した。

舞台は滋賀県朽木。

トレイル率高いレース。

出場レースはロングの40k
実際ガーミンで計測すると35k程だった

そして初戦から、いや初戦に入る以前の失態を犯してしまった。

事前に駐車場も予約していたので、軽い気持ちで車で向かっていた。

なぜかふと、到着30分前にコンビニで忘れ物がないかチェックしだした。

ん？ない。ないぞ。となる。

エイドキットがない。あー忘れてしまった。
と軽い気持ちでコンビニで買えばいいかと思う。

が、その直後やばい事に気付く。
その中にゼッケンを入れているのだ。

え？終わった。
初戦出ずに敗退。と思う出来事だ。

取りに帰る時間はもうない。

ダメ元で向かって聞いてみた。

登録、ポイント等は入らないが、申し込みは出来ているので、無記名ゼッケンで出るならOKとの事。

あー良かったと。ホッとする。

こんな失態は二度としないと心に決めて、スタート地点へ立つ。

スタートの音楽、掛け声、有名選手、鏑木さん。
全部がテンション上がる。

抑えて抑えてスタートをきる。

しかし暑すぎる。
これは最後までもたないかもしれない…とよぎるも、無心で走って歩いてと繰り返す。
綺麗な森の中を進むと、途中、川の中を歩く。

エイドが神のような存在に感じながら炭酸ガブ飲み。

20kを越えてくると暑さと疲労でかなりしんどいが、めちゃくちゃ楽しい。

こりゃやめられないと感じながらゴールへ突き進む。

携帯を取り出す余裕もないままゴールまで向かう。

そして何とかゴール。
筋肉はまだ動くが暑さで疲れきってフラフラだ。

結果は７時間15分。
順位は無かったが、
とりあえず結果はどうでもよくて、完走できた事が大満足。　

炭酸ガブ飲みして、即帰宅。

父の日という事で早く帰らねば子供に怒られると思いながら休憩もろくにせず帰宅。

ケーキとプレゼントをもらい終了。

疲れたけど、最高に楽しかった。

来年もフェアリートレイルは参戦したいと思いました。

次はアルプス登山を楽しみに日々楽しんで努力しよう。

【リアルRPG】

そんな感覚。

何となくLevel付けをしてみよう。

【登山】Level 50
登山経験、費やした時間としてはまぁそこそこだが、地図読み、植物、などなどまだまだ経験値と知識、幅が狭い。

【トレイルランニング】Level 10
これからLevel UPをしていきたい。
経験値が圧倒的に足りないので、技術を磨いていきたい。

【カメラ】Level40
経験値が足りないが、技術は少しついてきた気がする。
操作、言葉の意味、カメラ周辺機器の知識もそれなりにはついてきた。
モノを見る感覚と、風景での構図は何となく掴めてきた気はする。

【パン】Level50
かなりの頻度で練習がつめているので、初期の頃のパンと比べればかなり美味しく、安定して作れるようになっている。
しかし、まだまだバリエーション不足と経験値不足。

【本】Level 30
色々読みあさっているだけで、正直あまり身にはなっていない。今後のLevel上げとしては、その本から得た情報と知識、面白さなどをメモに残していく事がLevel↑につながるのかと。

主にこの5パーティで活動中だが、
ピアノや革磨き、スイーツや御飯づくりなど、Level 5の、弱者も引き連れている。

↑のLevel上げもしたいが、なかなか、主パーティのレベル上げが忙しくて他が強くならない。

どれも（スタメン）目標と目的が存在する。

【登山】
これに関しては、今の目標や目的として、主にアルプスを制覇していきたい。
これが一番だが、それに付随してその時行きたい山小屋、テント泊、食べたい御飯、植物、縦走、などなど沢山の要素が詰まっている。
今年こそは！とか、来年こそは！と、
毎年毎年、色んな事を楽しめるのが、登山の良いところ。
終わりがないのがまた良いところ。

【トレイルランニング】
初めたばかりで、目先の目標としては、練習とレースを積み上げる！ですが、
大きな目標として、100mileレースを完走する。
これが楽しみでトレーニングも苦にならない。
100mileを完走した自分を味わいたい。
どんな気持ちになるか人生で一回は味わいたいのである。

【カメラ】
目標としは、登山との併用で、行った山の最高の絶景を残すですが、目的は日常的に家族写真や、風景写真を撮るです。
これに関しては突き詰めれば、現実的に凄くお金がかかる。
ゆえに、持っているカメラとレンズで最大限の写真を収めたい。モノも大事だが、やはり構図やその瞬間が何より重要な事が分かったので、ここの能力を上げていきたい。

【パン】
目標はより美味しいパンにつきるのだが、今はバリエーションを増やしたい。
同じようなパンを作りがちなので、色んなパンに挑戦する事と、うっすら狙っているのが、3級の資格を取得する事。
とったからどうなる訳ではないが、とりたいのだ。

【本】
目標というより目的が大きい。
何冊読みたいとか、月間何冊、年間何冊なんて目標は全くないのだが、あんな事やあんな事をやりたいからこの本から情報を得る。みたいな目的がある。
昔は小説なんかも読みあさっていたが、今はリアルストーリーを求めて本を読みあさる。

色々面白い事があって時間が足りない訳だが、どれを一番に優先するかはもっと難しい。

あとは睡眠時間も確保したいが、どうしても少なくなりがちである。

気づけば22時。
寝ないと4時から起きて、ランニングスタートするからだ。

しかし、パンの発酵中であったり、本がかなり良いところで読みたい。
常備菜を作っていたり、写真の整理や編集、アニメなんかも見るので、止まらない。
新たなランニングルートやトレイルのルートづくりも楽しくてついやってしまう。

仕事中にもロクに仕事の事も考えず、↑の事ばかり考える。
上っ面仕事でこなせる内容ではないが、

違う事を常に考えても身体と頭が勝手に動くようなシステムになっている。

繊細な鉄削りも、頭の中は全く違う。

新入社員に丁寧に仕事の事を教えてる傍ら、頭の中はまるで違う事を考えている。

何回も何回も同じ事を教えるという事に慣れてしまい、

ロボットのように口が動き、繰り返し内容を伝える。

だいたい決まった質問と相槌で1日を終える。

そっち側の自分が仕事をこなす為、腹が立ったり、言い返すような事があまり無くなった気がする。

仕事をする自分がまるで自分じゃないかのような感覚。

かなり上っ面で仕事をしている事に気づく。

本来Level上げしなければいけないのは、仕事と家庭。

これは十分分かっている。

【リカバリー】

リカバリーについて。

学生時代なんかは毎日運動（ハードに）してもすぐ回復していた。

ゆえに何も考えず毎日運動していた。

しかしあの頃の感覚で同じようなハードな事をすると、怪我をしがちである。

トレーニング方法だけではなく、

今の身体との付き合い方や、リカバリーについて良く知っておく必要があるなと感じている。

ようやく分かってきた事だが、オーバートレーニングにいつの間にかなっている。

きついインターバル走をやった次の日にペース走、その次の日にビルドアップ走。

ここまでメニューをこなす！
と意気込んでやればやるほど疲労とリスクが溜まる。

フルマラソンやトレランのトレーニング方法なんかを調べたりしても、週間トレーニングにかなりの頻度で【ジョク】が入っている。

このジョクは疲労抜きの意味やフォームの見直し、などなど、色んな意味が込められている。
とくに自分の場合は回復の意味を込めて取り組んでいる。

キロ7〜8分程のスローペースで血流を促し、疲労回復を目指している。
ここでランニングになってしまうと、全く意味がなくなる。

ある程度ハードな事もこなせてしまうので、つい連続でやってしまうが、これが疲労の蓄積となり、一ヶ月後に脚や腰が痛くなったりする。

この疲労感が分かりずらい人がいるらしいが、自分もその類いである。

そこで疲労が溜まってきたらおこる自分の身体のサインとは。

自分の場合、臀筋やハムがコリコリし、筋肉が固まってきていると要注意である。

痛みも全くないので、走れてしまうが、これをほっておくとある日突然、痛みで走れなくなる。

これが自分の中でのサインと気付かせてくれたのはスポーツ整体で脚のリカバリーをしてもらった時に教えてもらった。

どうしてもストレッチや筋膜リリースなど、セルフケアではできない事がある。

スポーツ整体での脚のリカバリーをしてもらった時、劇的に脚が軽くなった。

これは定期的に（月一）程度でリカバリーの為に行く必要があるなと思う。

あとは食事にも気をつけて。

朝はとくに気をつかって、フルーツや野菜、ビタミン、タンパク質をなるべくとるようにしている。

こんな生活何が楽しいの？

と昔の自分なら聞いていただろう。

そう、目的と目標があると、しんどい事すら楽しいのです。

仕事は楽しくないよ。

【最近のトレーニング事情】

月曜　レスト

火曜　60分ジョク（距離は決めない）

水曜　インターバル走　（1000m×5本　キロ3分50狙い）

木曜　30分〜60分ジョク　（疲労具合によってはレスト）

金曜　ペース走　（10km キロ4分30秒〜50秒狙い）

土曜　ロードジョグ&トレラン　（ロード10km 　　　　　　　　　　　　　　　　トレイル決めずに）

日曜　LSDもしくはジョグ　（15〜20km）

雨の日と、ジョクの日は筋トレ入れる。

筋トレは体幹トレーニングからスタート。
トータル10分の体幹
ノーマルプランク3分
サイドプランク右 1分
サイドプランク左 1分
リバースプランク 2分
ダイアゴナル右　1分30秒
ダイアゴナル左　1分30秒

心拍＋筋力トレーニング

ワイドスクワット20回
腕立て　　　　　20回　×4セット
ジャンプランジ　20回

4セット後、呼吸が回復する前にバーピージャンプ2分。

だいたいこんなルーティーンである。

この筋トレでの最後のバーピーが死ぬ程しんどい。

怪我が怖いので、ランニング後はお尻と脚は入念にストレッチ。

疲労度によってメニューはコロコロ変える。

この疲労度こそ、怪我の原因の大半をしめる。
疲労感満載で、ジョクやトレーニングをしても、効果がないのと、むしろ疲労を溜めて怪我のリスクを上げるだけ。

焦っても仕方がない。
ボチボチ気長にトレーニング。

数年後の夢、

UTMF完走を目指す。

マラソンもサブ4はとりにいく。つもり。

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【暑さで心折れかけるも。】

今年1番暑いのでは？

という日曜日。

そんな日は涼しい家の中で、アイスでも食べながらゆっくり過ごす訳がない。

ほぼ夏日のような外気温の中、今日も懲りずに早朝から山へ向かう⛰

涼しい間に山頂までなんとか走りきりたくて早朝、
いや、ほぼ夜中といっていい時間に出発。

最近では自分の中での流行り。
ロードをジョクで登山口まで、登山口から本格的にトレーニング開始。

ゼェハァゼェハァと心拍を上げまくり走る。

坂道トレーニングにはキツ過ぎる斜度に心折れそうだが、
歩いてると変わらないペースでなんとか登りきる。

山頂でクールダウンと、餡子を補給し楽しみの下山へ。

大腿四頭筋の節約を考えた走り方を試みるが、まだまだ思うように太ももの筋肉を残せていない気がする。

ロードとの違いはより全身運動なのと、より後半に脚を残しておかないといけない。

そこら辺のトータルマネージメントがまだまだ未熟なのと、
自分が狙う距離や体力が追いついていない。

試しに、先日
自宅から10kのロード→8kのトレイル→10kのロードで自宅へ帰るコースを、

ロードをキロ4分30秒で向かい、

トレイル後も、
同じキロ4分30秒を狙おうとしたが、トレイルでの脚の消耗とロードも自分の中では攻めた結果、

帰りのロード後半5kがフラフラになった。

28kでこんな事になっていては50kの大会すら危うい。

トレランを長く続けている人なんかは、こんな事くらい朝飯前だという内容だろう。

だが、まだまだ身体づくりの発展途上という事と、
マネージメント不足。

ドMではないが、これがまたやり甲斐を生んで、1人で走っていても楽しいのだ。

次はこうしよう、ここが弱いからトレーニングしたり、いろいろ考えたり、、、。

またこのルートが納得いくペースでクリア出来たら、
いろんな大会もエントリーしていきたい。

しかし、今年は大会もぼちぼちに、トレランを身体に染みつかせたい年である。

来年こそ長距離のレースにエントリーしてみようと思う。

それまで身体づくりと経験を積んでいこう。

夕方、この暑い中、電車と夕日のセットを撮りたくて、じっと暑さを堪えてシャッターをきっていたら、大量に蚊に刺され、
この時期がまたきたかと思い知らされた。

【常備しているモノ】

さて、毎年恒例の山形郷土料理【だし】のシーズン到来。

夏前から作りだし、毎週毎週ほぼ欠かす事なく常備する。

ナス１、オクラ5、ショウガ一欠片、大葉5、キュウリ1、ミョウガ2、細切り昆布5g、長芋適量、、、全部5ミリ〜1センチ角に適当に切り、

薄口醤油大さじ1と2分の１、酒小さじ1、みりん小さじ1、砂糖小さじ1、塩ひとつまみで味付け。

これと納豆を混ぜ、

もち麦ご飯や雑穀米などと🍚食べる。

我が家の定番夏料理となった。

健康と栄養と美味しさと、夏バテ防止。

朝、昼、晩、どのタイミングでも食べてしまい、すぐ無くなるのが欠点。

冷蔵庫に常備しているものといえば、

必ずどのタイミングでも食べるキャベツの千切り。
これは朝から欠かさず食べる

あと、無くては不安で、
夜な夜なでも作り置きする、そして大量生産している。

低温調理で鳥肉（ムネ肉）のハム。

味付けは、その都度適当に、塩だけもあれば、バジルソルト、アウトドアスパイス、粗挽き胡椒など、、、。

これも毎日、毎朝飽きる方なくほぼ365日食べている。

まぁ一応身体づくりという観点から、タンパク質は常に気をつけている。

なるべく、最低でも毎日60g以上は摂取できるように心がけて、トレーニング負荷が大きい日（ランニングや筋トレの量）はプロテインからも補い多く摂取する。

あとは塩麹。
（一週間程で完成する麹を買い、塩麹か醤油麹にする。）

これもたくさん作り置きし、ありとあらゆる料理の味付けに使用している。

あとは自家製餡子。

これもパンのお供や、トレーニングや行動食に使えるように大量に冷凍している。

疲れた時にはやはり甘いものを身体が欲する。

かといって、あまり洋菓子などはよろしくないので、添加物の入っていない自家製甘さ控えめの餡子が、ちょうど良いのだ。

ランニング中やトレランの練習中にもこの餡子をラップで持ち出し、直接食べる。

今日も山頂でパクリと一口。
身体にしみわたる。

他にも冷蔵庫や冷凍庫には自家製レーズン酵母も忍ばせている。

これが1ヶ月程持つので、ドライイーストを使うより、香りが良いパンが焼けるし常備している。

他にも専用の常備品が多々あるが、、、この辺で。

次は自家製クリームチーズを作ろうと思う。
冷蔵庫がパンパンになってきて困る。